С повишаването на стандарта на живот здравето се превърна в нашата най-важна грижа. Какво представлява здравословната храна? Как можем да предотвратим заболяванията в ежедневието? Тези въпроси сега доминират в обществения дискурс. People's Health Network представя рубриката „Jintai Wellness Garden”, която всяка седмица обобщава най-полезните практики за здравословен начин на живот, за да ви насочи към света на здравето.
Излишък на мазнини в коремната област?Тези хранителни навици могат да ви помогнат да отслабнете, докато се храните
Коремът е една от най-податливите на натрупване на мазнини части на тялото. За да се отървете бързо от мазнините в коремната област и да възвърнете тонизираната си фигура, е от решаващо значение да възприемете правилни хранителни навици. Френското модно списание Madame Figaro предлага няколко съвета, които не само облекчават подуването, но и намаляват излишните мазнини в коремната област.
Понякога изпъкналостта на корема се дължи на лошо хранене, което води до натрупване на газове.Консумацията на газирани напитки, прекомерното количество газове в тялото, запекът и ферментацията на храната в храносмилателния тракт могат да допринесат за подуването на корема. Лошата поза при седене също може да окаже натиск и да бъде фактор. Решението на тези проблеми е просто: яжте спокойно и бавно, отделяйте поне 20 минути за всяко хранене и избягвайте да говорите, докато дъвчете. Освен това увеличете консумацията на плодове и зеленчуци. Натуралните фибри, съдържащи се в тези храни, в комбинация с алкални храни, могат да намалят дразненето на стомаха и по този начин да предотвратят подуването на корема.
Прекомерната консумация на богати храни, особено захари, е основен фактор за натрупването на мазнини в коремната област. Ето защо ограничаването на приема на бързодействащи захари и рафинирани захари е най-ефективният подход за намаляване на мазнините в коремната област. Освен това, изборът на зехтин и маргарин може да помогне за избягване на прекомерния прием на мазнини. В комбинация с редовни физически упражнения, това може да доведе до ефективно и бързо намаляване на мазнините в коремната област.
Някои храни не само балансират диетата, но са и изключително полезни за намаляване на мазнините в коремната област.Например, крушите, богати на сорбитол, подпомагат храносмилането. Ябълките също са отлични съюзници в контролирането на теглото. Аспержите, съдържащи над 92% вода, ефективно стимулират метаболизма на организма. [Подробности]
Коремната мазнина често е признак за недостатъчност на далака
Лю Пейван, заместник-директор на Отдела за превантивна медицина в Провинциалната болница на Хенан, посочва, че увеличената коремна мазнина е свързана предимно с недостатъчност на далака.За да илюстрира това, той сравнява функцията на далака с тази на домакинята, а влагата – с битовите отпадъци. Прилежната домакиня почиства стаите и изхвърля боклука. Ако тя се разболее или се умори, отпадъците се натрупват в стаите. По същия начин, отслабеният далак не успява да премахне „отпадъците” от тялото – влагата.Когато влагата в далака стане прекомерна, тя уврежда ян чи на далака. При нарушена функция на далака тялото се мъчи да преобразува храната в хранителни вещества, което води до застой под формата на влага. Продължителната влага неизбежно става мътна и се натрупва като мазнини. Освен това преяждането, продължителното седене и липсата на физически упражнения допринасят за това състояние. Тук препоръчваме три метода за облекчаване на коремната затлъстяване. Масаж на корема.Хората с коремна затлъстяване могат да масажират корема си ежедневно. Поставете дланите си една върху друга и нежно масажирайте по часовниковата стрелка около пъпа с лек, бавен натиск. Като алтернатива, използвайте кухи длани, за да потупвате корема в продължение на половин час на сесия. Билкова диетична терапия. Коремната затлъстяване, причинена от недостатъчност на далака, може да се лекува чрез лечебни храни, които укрепват далака и разсейват влагата. Препоръчваме редовно да консумирате каша от лотосови семена и китайски ям. Вземете 30 г лотосови семена, 80 г китайски ям,Сложете измития ориз, лотосовите семена и нарязания на кубчета китайски ям в тенджера с достатъчно вода. Доведете до кипене на силен огън, след това намалете огъня и варете бавно, докато се получи каша. Лотосовите семена укрепват далака, облекчават диарията и подхранват дефицитите, докато китайският ям укрепва далака, разсейва влагата, допълва чи, облагодетелства белите дробове и укрепва бъбреците и есенцията. Комбинираното им използване води до повишена ефикасност.Хората с коремна затлъстяване, които искат да намалят корема си, не могат да очакват незабавни резултати; необходимо е търпение. Под лекарско наблюдение може да се приемат китайски билкови лекарства, насочени предимно към повишаване на чи и укрепване на далака. [Подробности]
Излишната коремна мазнина може да е свързана с атрофия на мозъка
Британски изследователи са открили, че излишната телесна мазнина, особено натрупването на коремна мазнина, може да е свързана с атрофия на мозъка. Намаленият обем на мозъка е свързан с влошаване на паметта и по-висок риск от болестта на Алцхаймер.Резултатите са публикувани в най-новото издание на американското списание Neurology.
Изследователи от университета в Лафборо, Великобритания, са стигнали до тези заключения, като са изследвали теглото и обема на мозъка на 9600 британски граждани. Средната възраст на участниците е 55 години, а измерванията на индекса на телесна маса (ИТМ) показват, че 19% от тях са затлъстели.Изследователите измериха съотношението между талията и ханша им и използваха магнитен резонанс, за да оценят обема на бялото и сивото вещество в мозъка им (области, богати на нервни влакна и мозъчни клетки, които свързват различни региони на мозъка, участващи в контрола на мускулите и сетивното възприятие).
Дори след като са отчели други фактори, които потенциално влияят на обема на мозъка, като възраст, физическа активност, тютюнопушене и хипертония, изследователите все пак са установили, че лицата с по-висок индекс на телесна маса имат по-малък обем на мозъка, като най-изразена мозъчна атрофия се наблюдава при тези с по-високо съотношение между талията и ханша.Проучването разкри, че хората със здравословен ИТМ имат средно количество сиво вещество от 798 кубични сантиметра, тези с по-висок ИТМ – средно 793 кубични сантиметра, а тези с по-висок ИТМ и по-високо съотношение талия-бедра – средно 786 кубични сантиметра. [Подробности]
10 метода за борба с мазнините в коремната област по време на менопаузата
Американски уебсайт за здраве е съставил десет метода, които помагат за елиминирането на мазнините в коремната област по време на менопаузата.
1. Упражнявайте се повече и с по-голяма интензивност
Жените в менопауза трябва да се занимават с умерена до висока интензивност физическа активност, за да изгарят натрупаната мазнина. Ежедневните упражнения трябва да включват аеробни дейности (плуване, ходене, колоездене, бягане) заедно с тренировки за издръжливост (или сила) (включващи повдигане, бутане и дърпане), като се използват методи за интервални тренировки с висока интензивност.
2. Когато е възможно, предпочитайте да стоите прав, вместо да седите
Колкото по-дълго тялото остава активно, толкова повече калории се изгарят. По-малко напрегнат подход е поддържането на изправена стойка през целия ден. Стоенето не само увеличава разхода на калории, но и помага за предотвратяване на други рискове за здравето.Изследванията показват, че продължителното седене е свързано с увеличаване на мастните натрупвания в коремната област и натрупване на висцерална мастна тъкан около органи като черния дроб, което повишава риска от диабет и сърдечни заболявания.
III. Регулирайте контрола на порциите
Настъпването на менопаузата означава забавяне на метаболизма. Проучванията показват, че жените в тази фаза изразходват с няколкостотин калории по-малко на ден.Намаляването на храненето в ресторанти и поръчването на храна за вкъщи е лесен начин да контролирате размера на порциите, но е от решаващо значение да планирате времето и честотата на хранене. Включването на висококачествени протеини в закуската, изборът на по-леки вечери и превръщането на обяда в основното хранене се оказват най-ефективни за контрол на теглото. IV. Дайте приоритет на качеството: консумирайте здравословни мазнини Мазнините подобряват вкуса на храната, така че не е необходимо да ги елиминирате напълно от диетата си – просто изберете здравословни мазнини.Най-здравословните мазнини са от растителни източници (като маслини и ядки), но не забравяйте, че консумирането на прекомерни количества дори от здравословни мазнини (като мононенаситените мазнини, които се съдържат в авокадото) все пак може да увеличи приема на калории. 5. Постарайте се да структурирате времето за хранене Общото правило за времето за хранене е: избягвайте да ядете твърде късно.Твърде късното вечеряне може да подкопае всички усилия за отслабване. VI. Променете подхода си и опитайте нови упражнения Изследванията показват, че включването на разнообразие в рутината ви е най-успешният метод за поддържане на постоянство в упражненията. Всяка физическа активност е за предпочитане пред липсата на такава, но ако тялото ви свикне с определен модел, то няма да изгаря коремната мазнина толкова ефективно, колкото когато сте започнали да тренирате.
7. Подобрете съня си за по-добър отдих
Лошото качество на съня оставя жените в менопауза изтощени, без енергия за упражнения. Качественият сън е наистина ефективна стратегия за борба с натрупването на мазнини в коремната област по време на менопаузата.
8. Намерете партньор за ефективни тренировки
Изследванията показват, че активното търсене на нови партньори за упражнения и съвместните тренировки осигуряват емоционална подкрепа, което помага за поддържането на рутинните упражнения.
9. Управлявайте стреса, за да намалите натрупването на мазнини
Стресът повишава нивата на кортизол, което прави жените в менопауза по-податливи на натрупване на дълбоки коремни мазнини. За да облекчите стреса, обмислете разходки на открито сред природата, йога или медитация, както и пълно отказване от цигарите и алкохола.
10. Потърсете подходящо лечение за тежки симптоми
За типичните симптоми на менопаузата, причинени от недостиг на естроген, като силни горещи вълни и нощно изпотяване, може да се обмисли хормонозаместителна терапия или други лекарства.