Geleneksel Çin masaj teknikleriyle karın yağları nasıl azaltılabilir?
1. Ovma Tekniği
Tamamen gevşemiş bir şekilde sırt üstü yatın. Bir kolunuzla, parmaklarınızı hafifçe vurma ve yoğurma hareketlerini birleştirerek aşağıdaki noktalara masaj yapın: Shangwan (CV12), Guanyuan (CV4), Qihai (CV6), Zhongwan (CV12) ve Jianli (ST21). Her noktaya bir dakika boyunca masaj yapın.
2. İtme ve Yoğurma Tekniği
Dik durun. Her iki avucunuzu sternumun her iki yanına, kılıç uzantısından başlayarak yerleştirin. Kaburgalar boyunca diyagonal olarak alt karın bölgesine doğru itin. Ardından avucunuzun tamamını kullanarak belin her iki yanını beş kez aşağı doğru masaj yapın. Bu bir döngüyü tamamlar.Alternatif olarak, başparmaklarınızın uçlarını ve diğer dört parmağınızın uçlarını kullanarak karın duvarındaki yağ dokusunu yukarıdan aşağıya doğru nazikçe kaldırın, ardından yoğurun. Yağ yakımını teşvik etmek için her seferinde 5 dakika yoğurun.
3. Perküsyon ve Dairesel Masaj
Sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Her iki elinizin parmaklarını bir araya getirin ve karın bölgesine ritmik bir şekilde vurun. Hafif bir basınçla başlayın ve yavaşça hızlanarak yoğunluğu kademeli olarak artırın. Yaklaşık üç dakika boyunca devam edin. Ardından, bir avucunuzu göbek deliğinin üzerine yerleştirin ve bir dakika boyunca sabit bir titreşim uygulayın.Alternatif olarak, dik dururken parmak uçlarınızı veya avuç içlerinizi kullanarak göbek bölgesini saat yönünde ve saat yönünün tersinde 36 tur masaj yapın. Karın bölgesinde sıcaklık hissedilene kadar devam edin, bu yağ yakımını destekler.
Masajla kilo vermek için hangi önlemler alınmalıdır?
1. Yemekten sonraki bir saat içinde masaj yapmaktan kaçının
Yemekten sonraki bir saat, gastrointestinal sindirim ve besin emilimi için en uygun zamandır. Bu süre zarfında masaj yapmak sindirim fonksiyonunu bozabilir ve gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir.Ayrıca, aşırı yorgun olduğunuzda, aşırı alkol tükettikten sonra veya banyodan hemen sonra masajdan kaçının. Masajdan önce vücudunuzun iki saat dinlenmesini sağlayın.Adet döneminde pelvik boşluk kanla doludur. Şiddetli masaj pelvik tıkanıklığı şiddetlendirebilir, adet kanamasını artırabilir ve adet süresini uzatabilir. Ayrıca, adet döneminde bağışıklık direnci genellikle daha düşüktür. Masaj rahim kan dolaşımını hızlandırarak yara onarımını ve iyileşmeyi engeller. Bu da bakteriyel istilaya yol açarak jinekolojik rahatsızlıklara neden olabilir.
Nazik Hatırlatma
Masajdan hemen sonra banyo yapmaktan kaçının. Masaj vücut ısısını yükseltir ve vücuttaki gözenekleri açar. Hemen banyo yapmak vücudun sürekli olarak soğuk havayı emmesine ve üşüme hissine yol açabilir.