Ako je možné znížiť brušný tuk pomocou tradičných čínskych masážnych techník?
1. Technika trenia
Ľahnite si na chrbát v úplne uvoľnenom stave. Jednou rukou vyvíjajte silný tlak kombináciou pohybov prstov a hnietenia, aby ste masírovali nasledujúce body: Shangwan (CV12), Guanyuan (CV4), Qihai (CV6), Zhongwan (CV12) a Jianli (ST21). Každý bod masírujte jednu minútu.
2. Technika tlačení a hnietenia
Postavte sa rovno. Položte obe dlane na obe strany hrudnej kosti, začínajúc pri xifoidnom výbežku. Tlačte diagonálne pozdĺž rebier smerom k dolnej časti brucha. Potom celou dlaňou masírujte päťkrát smerom nadol po oboch stranách pása. Tým je jeden cyklus dokončený.Prípadne použite vankúšiky palcov a vankúšiky ostatných štyroch prstov, aby ste jemne zdvihli tukové tkanivo brušnej steny zhora nadol a potom ho hniete. Hniete 5 minút, aby ste podporili spaľovanie tukov.
3. Perkusná a kruhová masáž
Ľahnite si na chrbát. Spojte prsty oboch rúk a rytmicky poklepávajte po bruchu. Začnite s ľahkým tlakom a postupne zvyšujte intenzitu, začínajte pomaly a zrýchľujte tempo. Pokračujte približne tri minúty. Potom položte jednu dlaň na pupok a udržujte rovnomerné vibrácie po dobu jednej minúty.Prípadne môžete v stoji masírovať oblasť pupka končekmi prstov alebo pätou dlane v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek 36-krát, až kým neucítite teplo v bruchu. To podporuje spaľovanie tukov.
Aké opatrenia je potrebné dodržiavať pri chudnutí pomocou masáží?
1. Vyhnite sa masáži do jednej hodiny po jedle
Hodina po jedle je optimálna pre trávenie v žalúdku a vstrebávanie živín. Masáž počas tohto obdobia môže narušiť tráviace funkcie a potenciálne spôsobiť žalúdočné ťažkosti.Okrem toho sa vyhnite masáži, ak ste nadmerne unavení, po nadmernej konzumácii alkoholu alebo bezprostredne po kúpeli. Nechajte telo odpočívať dve hodiny pred masážou. 2. Vyhnite sa masáži počas menštruácie. Väčšina žien počas menštruácie pociťuje ospalosť, bolesť v dolnej časti chrbta a celkovú únavu – ide o normálne fyziologické javy. Počas tohto obdobia sa vyhnite silnému tlačeniu alebo hnieteniu v oblasti pásu.Počas menštruácie je panvová dutina preplnená krvou. Silná masáž môže zhoršiť prekrvenie panvy, zvýšiť menštruačný tok a predĺžiť menštruáciu. Okrem toho je počas menštruácie zvyčajne nižšia imunitná odolnosť. Masáž urýchľuje krvný obeh v maternici, čo bráni hojeniu rán. To vytvára priestor pre bakteriálnu inváziu, ktorá môže viesť k gynekologickým poruchám.
Dôležité upozornenie
Vyhnite sa kúpaniu bezprostredne po masáži. Masáž zvyšuje telesnú teplotu a otvára póry po celom tele. Okamžité kúpanie môže spôsobiť, že telo bude neustále absorbovať studený vzduch, čo povedie k pocitu chladu.