Hvordan kan man redusere magefett ved hjelp av tradisjonelle kinesiske massasjeteknikker?
1. Knuseteknikk
Ligg flatt på ryggen i en helt avslappet tilstand. Bruk den ene armen til å massere følgende punkter med et fast trykk og en kombinasjon av fingerbevegelser og knådende bevegelser: Shangwan (CV12), Guanyuan (CV4), Qihai (CV6), Zhongwan (CV12) og Jianli (ST21). Massér hvert punkt i ett minutt.
2. Trykk- og knådteknikk
Stå oppreist. Plasser begge håndflatene på hver side av brystbenet, med start ved xifoidprosessen. Trykk diagonalt langs ribbeina mot underlivet. Bruk deretter hele håndflaten til å massere nedover langs begge sider av midjen fem ganger. Dette fullfører en syklus.Alternativt kan du bruke tommelfingertuppene og tuppene på de fire andre fingrene til å løfte fettvevet i bukveggen forsiktig fra topp til bunn. Kna deretter området i 5 minutter hver gang, noe som bidrar til å fremme fettforbrenningen.
3. Perkusjon og sirkulær massasje
Ligg flatt på ryggen. Bring fingrene på begge hender sammen og bank rytmisk på magen. Begynn med lett trykk og øk intensiteten gradvis, start sakte og øk tempoet. Fortsett i omtrent tre minutter. Legg deretter en håndflate over navlen og hold en jevn vibrasjon i ett minutt.Alternativt kan du, mens du står, bruke fingertuppene eller håndflaten til å massere navleområdet både med og mot klokken i 36 omdreininger, og fortsette til du kjenner varme i magen. Dette fremmer fettforbrenningen.
Hvilke forholdsregler bør man ta for å miste vekt ved hjelp av massasje?
1. Unngå massasje innen en time etter å ha spist
Timen etter et måltid er optimal for fordøyelsen og næringsopptaket. Massasje i denne perioden kan forstyrre fordøyelsesfunksjonen og potensielt forårsake ubehag i mage-tarmkanalen.Unngå også massasje når du er svært trøtt, etter stort alkoholforbruk eller umiddelbart etter bading. La kroppen hvile i to timer før du masserer. 2. Unngå massasje under menstruasjon De fleste kvinner opplever døsighet, smerter i korsryggen og generell tretthet under menstruasjonen – normale fysiologiske fenomener. Unngå å banke eller kna midjen i denne perioden.Under menstruasjon er bekkenhulen fylt med blod. Kraftig massasje kan forverre bekkenkongestion, øke menstruasjonsblødningen og forlenge menstruasjonen. Videre er immunforsvaret vanligvis svakere under menstruasjon. Massasje øker blodsirkulasjonen i livmoren, noe som hindrer sårreparasjon og helbredelse. Dette skaper en mulighet for bakterier å trenge inn, noe som potensielt kan føre til gynekologiske lidelser.
Vennlig påminnelse
Unngå å bade umiddelbart etter massasje. Massasje øker kroppens kjernetemperatur og åpner porene i hele kroppen. Umiddelbar bading kan føre til at kroppen kontinuerlig absorberer kald luft, noe som kan gi en følelse av kulde.