Kā samazināt vēdera tauku slāni, izmantojot tradicionālās ķīniešu masāžas metodes?
1. Berzēšanas metode
Apsēdies uz muguras pilnīgi atslābinātā stāvoklī. Ar vienu roku izdari spēcīgu spiedienu, kombinējot pirkstu pieskārienus un mīcīšanas kustības, lai masētu šādus punktus: Shangwan (CV12), Guanyuan (CV4), Qihai (CV6), Zhongwan (CV12) un Jianli (ST21). Masē katru punktu vienu minūti.
2. Spiešanas un mīcīšanas tehnika
Stāvieties taisni. Abas plaukstas novietojiet uz abām krūšu kaula pusēm, sākot no krūšu kaula izauguma. Spiediet diagonāli gar ribām uz leju uz vēdera apakšdaļu. Tad ar visu plaukstu masējiet uz leju gar abām jostas pusēm piecas reizes. Tas ir viens cikls.Alternatīvi, izmantojiet īkšķu un pārējo četru pirkstu spilventiņus, lai viegli paceltu vēdera sienas taukaudu no augšas uz leju, pēc tam to mīciet. Mīciet 5 minūtes katru reizi, lai veicinātu tauku sadedzināšanu.
3. Perkusija un apļveida masāža
Apsēdies uz muguras. Savieno abu roku pirkstus un ritmiski piesit vēderam. Sāc ar vieglu spiedienu un pakāpeniski palielini intensitāti, sākot lēnām un paātrinot tempu. Turpini apmēram trīs minūtes. Tad uzliec vienu plaukstu uz nabas un uzturi vienmērīgu vibrāciju vienu minūti.Alternatīvi, stāvot kājās, ar pirkstu galiem vai plaukstas pamatni masējiet nabas zonu gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pretēji pulksteņrādītāja virzienam 36 apgriezienus, turpinot, līdz vēderā jūtama siltuma sajūta. Tas veicina tauku sadedzināšanu.
Kādi piesardzības pasākumi jāievēro, veicot masāžu svara zuduma nolūkā?
1. Izvairieties no masāžas stundu pēc ēšanas
Stunda pēc ēšanas ir optimāla laiks gremošanas trakta darbībai un uzturvielu uzsūkšanai. Masāža šajā laikā var traucēt gremošanas funkcijas, potenciāli izraisot gremošanas trakta diskomfortu.Turklāt izvairieties no masāžas, ja esat pārāk noguris, pēc liela alkohola daudzuma lietošanas vai tūlīt pēc vannošanās. Pirms masāžas ļaujiet ķermenim atpūsties divas stundas.Menstruāciju laikā iegurņa dobumā uzkrājas asinis. Spēcīga masāža var pastiprināt iegurņa asinsvadu pārslogotību, palielinot menstruāciju un pagarinot to ilgumu. Turklāt menstruāciju laikā imūnsistēmas pretestība parasti ir zemāka. Masāža paātrina asinsriti dzemdē, kavējot brūču sadzīšanu un dziedēšanu. Tas rada iespēju baktēriju iekļūšanai, kas var izraisīt ginekoloģiskas saslimšanas.
Lūdzu, ņemiet vērā
Izvairieties no peldēšanās uzreiz pēc masāžas. Masāža paaugstina ķermeņa temperatūru, atverot poras visā ķermenī. Uzreiz pēc masāžas peldēšanās var izraisīt ķermeņa nepārtrauktu aukstā gaisa uzsūkšanu, kas var izraisīt aukstuma sajūtu.