Wie kann Bauchfett durch traditionelle chinesische Massagetechniken reduziert werden?
1. Reibetechnik
Legen Sie sich in völlig entspanntem Zustand flach auf den Rücken. Üben Sie mit einem Arm festen Druck aus und massieren Sie mit einer Kombination aus Fingerbewegungen und Knetbewegungen die folgenden Punkte: Shangwan (CV12), Guanyuan (CV4), Qihai (CV6), Zhongwan (CV12) und Jianli (ST21). Massieren Sie jeden Punkt eine Minute lang.
2. Drück- und Knettechnik
Stellen Sie sich aufrecht hin. Legen Sie beide Handflächen auf beide Seiten des Brustbeins, beginnend am Xiphoid-Prozess. Drücken Sie diagonal entlang der Rippen in Richtung Unterbauch. Massieren Sie dann mit der gesamten Handfläche fünf Mal entlang beider Seiten der Taille nach unten. Damit ist ein Zyklus abgeschlossen.Alternativ können Sie mit den Daumenballen und den Ballen der anderen vier Finger das Fettgewebe der Bauchdecke sanft von oben nach unten anheben. Kneten Sie den Bereich dann jeweils 5 Minuten lang, um die Fettverbrennung anzuregen.
3. Perkussion und kreisförmige Massage
Legen Sie sich flach auf den Rücken. Führen Sie die Finger beider Hände zusammen und klopfen Sie rhythmisch auf den Bauch. Beginnen Sie mit leichtem Druck und steigern Sie die Intensität allmählich, indem Sie langsam beginnen und das Tempo beschleunigen. Fahren Sie etwa drei Minuten lang fort. Legen Sie dann eine Handfläche über den Bauchnabel und halten Sie eine Minute lang eine gleichmäßige Vibration aufrecht.Alternativ können Sie im Stehen mit den Fingerspitzen oder dem Handballen den Bauchnabelbereich 36 Mal im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn massieren. Fahren Sie fort, bis Sie eine Wärme im Bauch spüren, die die Fettverbrennung unterstützt.
Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten bei einer massagebasierten Gewichtsabnahme beachtet werden?
1. Vermeiden Sie Massagen innerhalb einer Stunde nach dem Essen
Die Stunde nach einer Mahlzeit ist optimal für die Verdauung und die Nährstoffaufnahme. Eine Massage während dieser Zeit kann die Verdauungsfunktion stören und möglicherweise zu Magen-Darm-Beschwerden führen.Vermeiden Sie außerdem Massagen, wenn Sie übermäßig müde sind, nach übermäßigem Alkoholkonsum oder unmittelbar nach einem Bad. Lassen Sie den Körper vor der Massage zwei Stunden lang ruhen. 2. Vermeiden Sie Massagen während der Menstruation. Die meisten Frauen leiden während der Menstruation unter Schläfrigkeit, Schmerzen im unteren Rückenbereich und allgemeiner Müdigkeit – normale physiologische Phänomene. Vermeiden Sie während dieser Zeit das Klopfen oder Kneten der Taille.Während der Menstruation ist die Beckenhöhle mit Blut gefüllt. Eine kräftige Massage kann die Beckenstauung verschlimmern, den Menstruationsfluss verstärken und die Periode verlängern. Darüber hinaus ist die Immunabwehr während der Menstruation in der Regel geringer. Eine Massage beschleunigt die Durchblutung der Gebärmutter und behindert die Wundheilung. Dies schafft eine Möglichkeit für das Eindringen von Bakterien, was zu gynäkologischen Erkrankungen führen kann.
Wichtiger Hinweis
Vermeiden Sie es, unmittelbar nach der Massage zu baden. Durch die Massage steigt die Körpertemperatur und die Poren des gesamten Körpers öffnen sich. Durch sofortiges Baden kann der Körper kontinuierlich kalte Luft aufnehmen, was zu einem Kältegefühl führen kann.