Hvordan kan mavefedt reduceres gennem traditionelle kinesiske massageteknikker?
1. Gnidningsteknik
Læg dig fladt på ryggen i en fuldstændig afslappet tilstand. Brug den ene arm til at udøve fast tryk med en kombination af fingerbevægelser og æltende bevægelser for at massere følgende punkter: Shangwan (CV12), Guanyuan (CV4), Qihai (CV6), Zhongwan (CV12) og Jianli (ST21). Massér hvert punkt i et minut.
2. Tryk- og ælteteknik
Stå oprejst. Placer begge håndflader på hver side af brystbenet, startende ved xiphoid-processen. Tryk diagonalt langs ribbenene mod underlivet. Brug derefter hele håndfladen til at massere nedad langs begge sider af taljen fem gange. Dette fuldender en cyklus.Alternativt kan du bruge tommelfingrene og de fire andre fingre til forsigtigt at løfte fedtvævet i bugvæggen fra top til bund. Ælt derefter området i 5 minutter hver gang, hvilket hjælper med at fremme fedtforbrændingen.
3. Perkussion og cirkulær massage
Læg dig fladt på ryggen. Saml fingrene på begge hænder og bank rytmisk på maven. Begynd med let tryk og øg gradvist intensiteten, start langsomt og øg tempoet. Fortsæt i cirka tre minutter. Placer derefter den ene håndflade over navlen og hold en jævn vibration i et minut.Alternativt kan du, mens du står, bruge fingerspidserne eller håndfladens hæl til at massere navleområdet i både medurs og modurs retning i 36 omgange. Fortsæt, indtil du mærker varme i maven, hvilket fremmer fedtforbrændingen.
Hvilke forholdsregler skal man overholde ved massagebaseret vægttab?
1. Undgå massage inden for en time efter et måltid
Den time, der følger efter et måltid, er optimal for fordøjelsen og optagelsen af næringsstoffer. Massage i denne periode kan forstyrre fordøjelsesfunktionen og potentielt forårsage ubehag i mave-tarmkanalen.Undgå desuden massage, når du er meget træt, efter stort alkoholindtag eller umiddelbart efter badning. Lad kroppen hvile i to timer, før du får massage.Under menstruation er bækkenhulen fyldt med blod. Kraftig massage kan forværre bækkenkongestion, øge menstruationsblødningen og forlænge menstruationen. Desuden er immunforsvaret typisk lavere under menstruation. Massage fremmer blodcirkulationen i livmoderen, hvilket hindrer sårheling og heling. Dette skaber mulighed for bakteriel invasion, hvilket potentielt kan føre til gynækologiske lidelser.
Venlig påmindelse
Undgå at bade umiddelbart efter massage. Massage hæver kropskernetemperaturen og åbner porerne i hele kroppen. Umiddelbart badning kan få kroppen til at absorbere kold luft kontinuerligt, hvilket kan føre til en følelse af kulde.