特效腹肌運動消除凸肚
腹部肥胖者適用特效腹肌運動，對減少腹部脂肪具理想效果。起始時，運動者仰臥於床尾，臀部以下懸空於床外。
調整姿勢後，緩緩屈膝將大腿置於腹部上方。雙手水平伸展於身體兩側，掌心置於臀部下方。接著運用腹部力量驅動雙腿，緩慢數至十時將腿部向前伸展。
注意：此時腳尖需朝上，保持身體呈一直線。到達頂點後稍作停頓，數至五時彎曲膝蓋，將大腿收回原位。運動時需放鬆背部、肩膀與手臂，將力量集中於腹部。
腹部步行消除凸出小腹
腹部肥胖者可搭配腹式呼吸進行腹部步行。關鍵在於吸氣時大幅度擴張腹部，呼氣時盡可能收縮。此動作能刺激腸道蠕動，促進體內廢物排出，並有助提升肺活量。
進行腹部緊實步行時請遵循以下方法：日常步行或站立時強力收緊腹部，配合腹式呼吸可有效緊實下腹部肌肉。初期可能感到不習慣，但只要持續保持收腹意識，便能有效達成減重目標。