Цільові вправи на прес для зменшення жиру в нижній частині живота
Особи з абдомінальним ожирінням можуть виконувати спеціальні вправи на прес, які виявляються дуже ефективними для зменшення жиру в області живота. Для початку тренуючийся повинен лягти на спину біля ніг ліжка, висунувши стегна і нижню частину тіла за край ліжка.
Зайнявши положення, поступово зігніть коліна, притиснувши стегна до живота.Розведіть обидві руки горизонтально вздовж тіла, а потім покладіть долоні під сідниці. Далі напружте м'язи живота, щоб висунути ноги вперед, повільно витягуючи їх на повну довжину, рахуючи до десяти.
Примітка: пальці ніг повинні бути спрямовані вгору, утворюючи пряму лінію з тілом. Зробіть коротку паузу у верхньому положенні, а потім зігніть коліна, щоб повернути стегна у вихідне положення, рахуючи до п'яти.Протягом усього вправи спина, плечі і руки повинні залишатися розслабленими, а основне зусилля зосереджується на м'язах живота.
Ходьба з втягнутим животом для зменшення жиру в нижній частині живота
Люди з абдомінальним ожирінням можуть поєднувати діафрагмальне дихання з ходьбою з втягнутим животом. Ключова техніка полягає в повному розширенні живота під час вдиху і максимальному стисканні під час видиху.Це сприяє стимуляції перистальтики кишечника, виведенню відходів з організму та збільшенню ємності легенів.
Щоб виконувати ходьбу з скороченням живота, дотримуйтесь таких кроків: під час щоденної ходьби та стояння свідомо скорочуйте живіт, координуючи це з диханням животом. Це допомагає зміцнити м'язи нижньої частини живота. Спочатку цей метод може здаватися незвичним, але постійне нагадування собі про необхідність практикувати ходьбу з скороченням живота допоможе ефективно досягти цілей схуднення.