Alt Karın Yağlarını Azaltmak için Hedefli Sit-Up'lar
Karın obezitesi olan kişiler, karın yağlarını azaltmada oldukça etkili olan özel sit-up'lar yapabilirler. Egzersize başlamak için, yatağın ayak ucuna sırtüstü uzanın ve alt vücudunuzu yatak kenarının ötesine uzatın.
Pozisyonunuzu aldıktan sonra, dizlerinizi yavaşça bükün ve uyluklarınızı karnınızın üzerine getirin.Her iki kolu vücudun yanlarına yatay olarak açın, ardından avuç içlerini kalçaların altına yerleştirin. Ardından, karın kaslarını kullanarak bacakları öne doğru itin ve on sayarken yavaşça tam uzunlukta uzatın.
Not: Ayak parmakları yukarı doğru bakmalı ve vücutla düz bir çizgi oluşturmalıdır. Dizleri bükerek uylukları başlangıç pozisyonuna geri getirmeden önce, en üst pozisyonda kısa bir süre durun ve beş sayın.Egzersiz boyunca sırt, omuzlar ve kollar gevşek kalmalı, ana efor karın bölgesine yoğunlaştırılmalıdır.
Alt Karın Yağlarını Azaltmak için Karın Yürüyüşü
Karın obezitesi olan kişiler, karın yürüyüşüne diyafragmatik nefes almayı dahil edebilirler. Anahtar teknik, nefes alırken karını tamamen genişletmek ve nefes verirken mümkün olduğunca kasmaktır.Bu, bağırsak peristaltizmini uyarmaya, vücut atıklarının dışarı atılmasını teşvik etmeye ve akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olur.
Karın kaslarını kasarak yürüme egzersizini yapmak için şu adımları izleyin: Günlük yürüyüş ve ayakta durma sırasında, karın nefesiyle koordineli olarak karın kaslarını bilinçli olarak kasın. Bu, alt karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Başlangıçta bu yöntem alışılmadık gelebilir, ancak karın kaslarını kasarak yürüme egzersizini sürekli olarak hatırlamak, kilo verme hedeflerine etkili bir şekilde ulaşmanızı sağlayacaktır.