Ciljni trebušnjaki za zmanjšanje maščobe v spodnjem delu trebuha
Osebe z abdominalno debelostjo lahko izvajajo posebne trebušnjake, ki so zelo učinkoviti pri zmanjševanju maščobe v trebuhu. Za začetek se vaditelj uleže na hrbet na noge postelje, pri čemer se boki in spodnji del telesa raztezajo preko roba postelje.
Ko ste v položaju, postopoma upognite kolena in prinesite stegna nad trebuh.Roke razširite vodoravno ob telesu, dlani pa položite pod zadnjico. Nato napnite trebušne mišice, da dvignete noge, in jih počasi iztegnite naprej v ravno lego, medtem ko preštejete do deset. Opomba: Prsti na nogah morajo biti obrnjeni navzgor in tvoriti ravno črto s telesom. Na vrhu se za trenutek ustavite, nato upognite kolena, medtem ko preštejete do pet, in stegna vrnite v izhodiščni položaj.Med vadbo naj bodo hrbet, ramena in roke sproščeni, glavni napor pa naj bo osredotočen na trebušno območje.
Hoja s trebušno mišico za zmanjšanje maščobe v spodnjem delu trebuha
Osebe z abdominalno debelostjo lahko v hojo s trebušno mišico vključijo diafragmatsko dihanje. Ključna tehnika vključuje popolno razširitev trebuha med vdihom in čim večje skrčenje med izdihom.To pomaga spodbuditi peristaltiko črevesja, pospešiti izločanje telesnih odpadkov in povečati pljučno kapaciteto.
Za izvajanje hoje s krčenjem trebuha sledite tem korakom: Med vsakodnevno hojo in stoji zavestno krčite trebuh, hkrati pa usklajujte dihanje s trebuhom. To pomaga okrepiti spodnje trebušne mišice. Na začetku se ta metoda morda zdi neznana, vendar si z nenehnim opominjanjem, da morate vaditi hojo s krčenjem trebuha, boste učinkovito dosegli cilje hujšanja.