Cielené skracovačky na redukciu tuku v dolnej časti brucha
Ľudia s abdominálnou obezitou môžu vykonávať cielené skracovačky, ktoré sa ukázali ako vysoko účinné pri redukcii brušného tuku. Na začiatku by cvičiaci mal ležať na chrbte na nohách postele, s bokmi a dolnou časťou tela presahujúcou okraj postele.
Po zaujatí polohy postupne ohýbajte kolená a zdvihnite stehná nad brucho.Rozpažte obe ruky horizontálne pozdĺž tela a položte dlane pod zadok. Potom zapojte brušné svaly, aby ste nohy posunuli dopredu, a pomaly ich natiahnite do plnej dĺžky, pričom počítajte do desiatich. Poznámka: Prsty na nohách musia smerovať nahor a tvoriť s telom priamu líniu. V hornej polohe sa na chvíľu zastavte, potom pokrčte kolená, aby ste stehná vrátili do východiskovej polohy, a počítajte do piatich.Počas cvičenia by chrbát, ramená a ruky mali zostať uvoľnené, pričom hlavná námaha by sa mala sústrediť na brušnú oblasť.
Brušná chôdza na zníženie tuku v dolnej časti brucha
Ľudia s brušnou obezitou môžu do brušnej chôdze zahrnúť bráničné dýchanie. Kľúčovou technikou je úplné rozťahovanie brucha počas nádychu a jeho čo najväčšie sťahovanie počas výdychu.To pomáha stimulovať peristaltiku čriev, podporuje vylučovanie telesných odpadov a zvyšuje kapacitu pľúc.
Na vykonanie chôdze s kontrakciou brucha postupujte podľa týchto krokov: Počas každodenného chôdze a státia vedome sťahujte brucho a koordinujte to s brušným dýchaním. To pomáha posilňovať dolné brušné svaly. Spočiatku sa táto metóda môže zdať neznáma, ale neustále pripomínanie si, aby ste cvičili chôdzu s kontrakciou brucha, vám pomôže efektívne dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia.