Целевые сидячие сгибания для уменьшения жира в нижней части живота
Люди с абдоминальным ожирением могут выполнять специальные сидячие сгибания, которые оказываются очень эффективными для уменьшения жира в области живота. Для начала нужно лечь на спину у изножья кровати, выдвинув бедра и нижнюю часть тела за край кровати.
Заняв положение, постепенно согните колени, поднимая бедра над животом.Расправьте руки по горизонтали по бокам, затем положите ладони под ягодицы. Затем напрягите мышцы живота, чтобы поднять ноги, медленно вытягивая их вперед до прямого положения, считая до 10.
Примечание: пальцы ног должны быть направлены вверх, образуя прямую линию с телом. Сделайте короткую паузу в верхнем положении, прежде чем согнуть колени, чтобы вернуть бедра в исходное положение, считая до 5.На протяжении всего упражнения спина, плечи и руки должны оставаться расслабленными, а основное усилие должно быть сосредоточено в области живота.
Ходьба с подтягиванием живота для уменьшения жира в нижней части живота
Люди с абдоминальным ожирением могут также использовать абдоминальное дыхание во время этого упражнения. Ключевая техника заключается в полном расширении живота при вдохе и максимальном его сокращении при выдохе.Это помогает стимулировать перистальтику кишечника, способствует выведению отходов из организма и увеличивает объем легких.
Чтобы выполнять ходьбу с сокращением живота, следуйте этим шагам: во время ежедневной ходьбы и стояния сознательно сокращайте живот, координируя это с дыханием животом. Это помогает укрепить мышцы нижней части живота. Вначале этот метод может показаться непривычным, но постоянное напоминание себе о необходимости практиковать ходьбу с сокращением живота поможет эффективно достичь целей по снижению веса.