Abdomene țintite pentru reducerea grăsimii abdominale inferioare
Persoanele cu obezitate abdominală pot efectua abdomene specializate, care se dovedesc extrem de eficiente în reducerea grăsimii abdominale. Pentru a începe exercițiul, întindeți-vă pe spate la picioarele patului, cu șoldurile și partea inferioară a corpului extinse dincolo de marginea patului.
Odată poziționat, îndoiți treptat genunchii, aducând coapsele să se odihnească deasupra abdomenului.Întindeți ambele brațe orizontal de-a lungul corpului, apoi așezați palmele sub fese. Apoi, angajați mușchii abdominali pentru a împinge picioarele înainte, extinzându-le încet până la lungimea maximă, în timp ce numărați până la zece. Notă: degetele de la picioare trebuie să fie îndreptate în sus, formând o linie dreaptă cu corpul. Faceți o scurtă pauză în poziția superioară înainte de a îndoi genunchii pentru a readuce coapsele în poziția inițială, numărând până la cinci.Pe parcursul exercițiului, spatele, umerii și brațele trebuie să rămână relaxate, efortul principal fiind concentrat în regiunea abdominală. Mersul abdominal pentru reducerea grăsimii din zona inferioară a abdomenului Persoanele cu obezitate abdominală pot incorpora respirația diafragmatică în mersul abdominal. Tehnica cheie implică extinderea completă a abdomenului în timpul inspirației și contractarea acestuia cât mai mult posibil în timpul expirației.Acest lucru ajută la stimularea peristaltismului intestinal, favorizând eliminarea deșeurilor din organism și crescând capacitatea pulmonară. Pentru a efectua mersul cu contracția abdominală, urmați acești pași: în timpul mersului și statului în picioare zilnic, contractați în mod conștient abdomenul, coordonându-vă cu respirația abdominală. Acest lucru ajută la întărirea mușchilor abdominali inferiori. La început, această metodă poate părea neobișnuită, dar reamintindu-vă în mod constant să practicați mersul cu contracția abdominală, veți atinge în mod eficient obiectivele de slăbire.