Abdominais direcionados para reduzir a gordura abdominal inferior
Indivíduos com obesidade abdominal podem realizar abdominais especializados, que se mostram altamente eficazes na redução da gordura abdominal. Para começar, o praticante deve deitar-se de costas na extremidade da cama, com os quadris e a parte inferior do corpo estendidos para além da borda da cama.
Uma vez posicionado, dobre gradualmente os joelhos, trazendo as coxas acima do abdómen.Estenda os braços horizontalmente ao lado do corpo e coloque as palmas das mãos sob as nádegas. Em seguida, contraia os músculos abdominais para levantar as pernas, estendendo-as lentamente para a frente até ficarem esticadas, enquanto conta até dez. Observação: os dedos dos pés devem apontar para cima, formando uma linha reta com o corpo. Faça uma breve pausa na posição superior e, em seguida, dobre os joelhos enquanto conta até cinco, retornando as coxas à posição inicial.Durante todo o exercício, as costas, os ombros e os braços devem permanecer relaxados, com o esforço principal concentrado na região abdominal. Caminhada abdominal para reduzir a gordura da barriga inferior. Indivíduos com obesidade abdominal podem incorporar a respiração diafragmática na caminhada abdominal. A técnica principal envolve expandir totalmente o abdómen durante a inspiração e contraí-lo o máximo possível durante a expiração.Isso ajuda a estimular o peristaltismo intestinal, promovendo a expulsão de resíduos do corpo e aumentando a capacidade pulmonar. Para realizar a caminhada com contração abdominal, siga estas etapas: durante a caminhada diária e em pé, contraia conscientemente o abdómen enquanto coordena com a respiração abdominal. Isso ajuda a fortalecer os músculos abdominais inferiores. Inicialmente, esse método pode parecer estranho, mas lembrar-se constantemente de praticar a caminhada com contração abdominal ajudará a atingir os objetivos de perda de peso.