Ukierunkowane brzuszki zmniejszające tkankę tłuszczową w dolnej części brzucha
Osoby z otyłością brzuszną mogą wykonywać specjalistyczne brzuszki, które okazują się bardzo skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Aby rozpocząć ćwiczenie, połóż się na plecach u stóp łóżka, tak aby dolna część ciała wystawała poza krawędź materaca.
Po przyjęciu pozycji stopniowo ugnij kolana, tak aby uda znalazły się nad brzuchem.Rozłóż obie ręce poziomo wzdłuż ciała, a następnie umieść dłonie pod pośladkami. Następnie napnij mięśnie brzucha, aby wyprostować nogi, powoli wyciągając je do pełnej długości, licząc do dziesięciu. Uwaga: palce stóp muszą być skierowane do góry, tworząc linię prostą z ciałem. Zatrzymaj się na chwilę w najwyższym położeniu, a następnie ugnij kolana, aby powrócić do pozycji wyjściowej, licząc do pięciu.Podczas wykonywania ćwiczenia plecy, ramiona i ręce powinny pozostać rozluźnione, a główny wysiłek skoncentrować się na mięśniach brzucha.
Chodzenie z napinaniem brzucha w celu redukcji tkanki tłuszczowej w dolnej części brzucha
Osoby z otyłością brzuszną mogą również stosować podczas tego ćwiczenia oddychanie brzuchem. Kluczową techniką jest pełne rozprężenie brzucha podczas wdechu i maksymalne jego napinanie podczas wydechu.Pomaga to w stymulowaniu perystaltyki jelit, wspomagając wydalanie odpadów z organizmu i zwiększając pojemność płuc.
Aby wykonać chodzenie z napinaniem brzucha, wykonaj następujące czynności: Podczas codziennego chodzenia i stania świadomie napinaj brzuch, koordynując to z oddychaniem brzusznym. Pomaga to wzmocnić mięśnie dolnej części brzucha. Początkowo metoda ta może wydawać się nieznana, ale konsekwentne przypominanie sobie o praktykowaniu chodzenia z napinaniem brzucha pozwoli skutecznie osiągnąć cele związane z odchudzaniem.