Mērķtiecīgi sit-upi vēdera apakšējās daļas tauku samazināšanai
Personas ar vēdera aptaukošanos var veikt specializētus sit-upus, kas ir ļoti efektīvi vēdera tauku samazināšanā. Lai sāktu, vingrotājam jāguļ uz muguras gultas galā, ar gurniem un apakšējo ķermeņa daļu izstieptu pāri gultas malai.
Kad esat ieņēmis pozīciju, pakāpeniski salieciet ceļus, novietojot augšstilbus virs vēdera.Izpletiet rokas horizontāli uz sāniem, tad novietojiet plaukstas zem sēžamvieta. Tad iespringstiet vēdera muskuļus, lai paceltu kājas, lēnām iztaisnojot tās uz priekšu, skaitot līdz desmit.
Piezīme: pirkstiem jābūt vērstiem uz augšu, veidojot taisnu līniju ar ķermeni. Pirms salieciet ceļus, lai atgrieztu augšstilbus sākuma pozīcijā, skaitot līdz pieciem, īsi apstādinieties augšējā pozīcijā.Visā vingrinājuma laikā mugurai, pleciem un rokām jābūt atslābinātiem, galveno piepūli koncentrējot uz vēdera zonu.
Vēdera staigāšana, lai samazinātu apakšējo vēdera tauku slāni
Personas ar vēdera aptaukošanos šī vingrinājuma laikā var izmantot arī vēdera elpošanu. Galvenā tehnika ir pilnībā izplešot vēderu ieelpojot un pēc iespējas sasprindzinot to izelpojot.Tas palīdz stimulēt zarnu peristaltiku, veicinot ķermeņa atkritumu izvadīšanu un palielinot plaušu tilpumu.
Lai veiktu vēdera sasprindzinājuma iešanu, izpildiet šādus soļus: ikdienas iešanas un stāvēšanas laikā apzināti sasprindziniet vēderu, koordinējot to ar vēdera elpošanu. Tas palīdz stiprināt apakšējos vēdera muskuļus. Sākumā šī metode var šķist neierasta, bet, pastāvīgi atgādinot sev par vēdera sasprindzinājuma iešanas praktizēšanu, var efektīvi sasniegt svara zuduma mērķus.