Tiksliniai pritūpimai apatinės pilvo dalies riebalų mažinimui
Asmenys, turintys pilvo nutukimą, gali atlikti tikslingus pritūpimus, kurie yra labai veiksmingi mažinant pilvo riebalus. Pradėdami, sportuotojai turėtų atsigulti ant nugaros lovos gale, klubai ir apatinė kūno dalis turi būti išsikišę už lovos krašto.
Užėmę poziciją, palaipsniui sulenkite kelius, kad šlaunys būtų virš pilvo.Ištieskite rankas horizontaliai į šonus, tada delnus padėkite po sėdmenimis. Toliau įtempkite pilvo raumenis, kad pakeltumėte kojas, lėtai ištieskite jas į priekį iki tiesios padėties, skaičiuodami iki dešimties.
Pastaba: kojų pirštai turi būti nukreipti į viršų, sudarant tiesią liniją su kūnu. Trumpam sustokite viršutinėje padėtyje, tada sulenkite kelius, kad šlaunys grįžtų į pradinę padėtį, skaičiuodami iki penkių.Atliekant pratimą nugara, pečiai ir rankos turi būti atsipalaidavę, o pagrindinis krūvis turi būti sutelktas į pilvo sritį.
Pilvo vaikščiojimas, siekiant sumažinti apatinės pilvo dalies riebalus
Asmenys, turintys pilvo nutukimą, atliekant šį pratimą taip pat gali naudoti pilvo kvėpavimą. Pagrindinė technika – įkvėpiant visiškai išplėsti pilvą, o iškvėpiant kuo labiau jį suspausti.Tai padeda stimuliuoti žarnyno peristaltiką, skatina organizmo atliekų išsiskyrimą ir didina plaučių talpą.
Norėdami atlikti pilvo susitraukimo vaikščiojimą, atlikite šiuos veiksmus: kasdien vaikščiodami ir stovėdami sąmoningai susitraukite pilvą, derindami tai su pilvo kvėpavimu. Tai padeda stiprinti apatinius pilvo raumenis. Iš pradžių šis metodas gali atrodyti neįprastas, bet nuolat primindami sau, kad reikia praktikuoti pilvo susitraukimo vaikščiojimą, veiksmingai pasieksite svorio netekimo tikslus.