특효 윗몸 일으키기로 복부 지방 제거
복부 비만인 경우 특효 윗몸 일으키기를 하면 복부 지방 감소에 매우 효과적입니다. 동작 시작 시 운동자는 침대 끝 부분에 등을 대고 누운 상태에서 엉덩이 아래가 침대 밖으로 나오도록 합니다.
누운 후 무릎을 서서히 구부려 허벅지를 복부 위로 올립니다.양손은 몸 양옆으로 수평으로 벌린 후 손바닥을 엉덩이 아래에 놓습니다. 이후 복부 근육으로 다리를 이끌어 천천히 10까지 세는 속도로 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다.
주의: 이때 발끝은 반드시 위로 향해야 하며 몸이 일직선이 되어야 합니다. 동작 완료 후 정점에서 잠시 멈춘 뒤, 5까지 세는 속도로 무릎을 구부려 허벅지를 시작 위치로 되돌립니다.운동 전 과정 동안 등, 어깨, 팔은 반드시 이완된 상태를 유지해야 하며, 주된 힘의 발생 부위는 복부가 되어야 합니다.
복부 걷기로 복부 지방 제거
복부 비만인 경우 복식 호흡을 활용한 복부 걷기를 적용할 수 있습니다. 이 방법의 핵심은 흡기 시 복부를 충분히 팽창시키고, 호기 시 복부를 수축시키며 가능한 한 조이는 것입니다.이는 장 운동을 자극하고 체내 노폐물 배출을 촉진하며 폐활량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
복부 수축 걷기를 수행할 때는 다음과 같은 방법으로 진행해야 합니다: 일상적인 걷기나 서 있을 때 복부를 힘껏 수축시키고 복식 호흡을 병행하면 하복부 근육을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 처음 이 방법을 사용할 때는 익숙하지 않을 수 있지만, 수시로 복부 수축 걷기를 상기시키면 체중 감량 효과를 잘 얻을 수 있습니다.