特効腹筋運動でぽっこりお腹を解消
腹部肥満の方は特効腹筋運動が効果的。腹部脂肪の減少に非常に理想的な効果があります。動作開始時、運動者はベッドの足元に仰向けになり、臀部以下をベッド外に出します。
姿勢を整えたら、膝を徐々に曲げ、太ももを腹部の上に置きます。両手を体の横で水平に広げ、手のひらを臀部の下に置く。その後、腹部の力で両脚を動かし、10までゆっくり数えながら脚を前方に伸ばす。
注意：この時、つま先は上向きにし、体を一直線に保つこと。頂点で少し間を置き、5まで数えながら膝を曲げ、太ももを元の位置に戻す。運動中は背中・肩・腕をリラックスさせ、腹部に力を集中させること。
腹部ウォーキングでぽっこりお腹を解消
腹部肥満の方は腹式呼吸を組み合わせた腹部ウォーキングが効果的。吸気時に腹部を大きく膨らませ、呼気時には可能な限り収縮させるのがポイント。これは腸の蠕動運動を刺激し、体内の老廃物排出を促進し、肺活量を増加させるのに役立ちます。
腹部引き締めウォーキングを行う際は、以下の方法に従ってください：日常の歩行や立位時に腹部を強く引き締め、腹式呼吸を組み合わせることで、下腹部の筋肉を引き締めることができます。この方法を始めた当初は慣れないかもしれませんが、常に腹部を引き締めることを意識すれば、効果的に減量目的を達成できます。