Célzott felülések az alsó hasi zsír csökkentésére
A hasi elhízásban szenvedők speciális felüléseket végezhetnek, amelyek rendkívül hatékonyak a hasi zsír csökkentésében. A gyakorlat megkezdéséhez a gyakorlónak háton kell feküdnie az ágy lábánál, a csípő és az alsó testrészek az ágy szélére kinyúlva.
A pozíció felvétele után fokozatosan hajlítsa be a térdét, és helyezze a combjait a hasára.Mindkét karját vízszintesen kinyújtja a test mellett, majd a tenyerét a fenék alá helyezi. Ezután a hasizmokat megfeszítve előre hajtja a lábait, lassan kinyújtva őket teljes hosszúságukra, miközben tízig számol. Megjegyzés: A lábujjaknak felfelé kell mutatniuk, egyenes vonalat képezve a testtel. Rövid szünetet tart a felső pozícióban, majd térdét behajlítva visszatér a combjaival a kiinduló pozícióba, miközben ötre számol.A gyakorlat során a hát, a vállak és a karok maradjanak ellazulva, az erőfeszítés elsősorban a hasizmokból induljon ki. Hasizomgyakorlatok az alsó hasi zsír csökkentésére A hasi elhízásban szenvedők beépíthetik a diafragmatikus légzést a hasizomgyakorlatokba. A legfontosabb technika az, hogy belégzéskor teljesen kitágítsuk a hasat, kilégzéskor pedig a lehető legjobban összehúzzuk.Ez elősegíti a bélperisztaltika stimulálását, előmozdítja a salakanyagok kiürítését és növeli a tüdőkapacitást. A hasi összehúzódásos séta elvégzéséhez kövesse az alábbi lépéseket: A napi séta és állás során tudatosan húzza össze a hasát, miközben összehangolja a hasi légzéssel. Ez segít megerősíteni az alsó hasizmokat. Kezdetben ez a módszer szokatlannak tűnhet, de ha folyamatosan emlékezteti magát a hasi összehúzódásos séta gyakorlására, hatékonyan elérheti a fogyási céljait.