Kohdennetut vatsalihasliikkeet alavatsan rasvan vähentämiseksi
Vatsan liikalihavuudesta kärsivät henkilöt voivat tehdä kohdennettuja vatsalihasliikkeitä, jotka ovat erittäin tehokkaita vatsan rasvan vähentämisessä. Aloita makuulla selällään sängyn jalkopäässä, lantio ja alavartalo sängyn reunan ulkopuolella.
Kun olet asettunut, taivuta polvia vähitellen ja tuo reidet vatsan yläpuolelle.Levitä molemmat kädet vaakasuoraan vartalon sivuille ja aseta kämmenet pakaroiden alle. Seuraavaksi käytä vatsalihaksia ajaaksesi jalat eteenpäin ja ojentaaksesi ne hitaasti täyteen pituuteen laskien samalla kymmeneen. Huomautus: Varpaiden on osoitettava ylöspäin muodostaen suoran linjan vartalon kanssa. Pysähdy hetkeksi yläasennossa ennen kuin taivutat polvia palauttaaksesi reidet alkuasentoon laskien samalla viiteen.Harjoituksen aikana selän, hartioiden ja käsivarsien tulee olla rentoina, ja pääasiallinen ponnistus tulee keskittyä vatsan alueelle.
Vatsakävely alavatsan rasvan vähentämiseksi
Vatsan liikalihavuudesta kärsivät henkilöt voivat yhdistää diafragmaattisen hengityksen vatsakävelyyn. Keskeinen tekniikka on vatsan täyttäminen kokonaan sisäänhengityksen aikana ja sen supistaminen mahdollisimman paljon uloshengityksen aikana.Tämä auttaa stimuloimaan suoliston peristaltiikkaa, edistää kehon jätteiden poistumista ja lisää keuhkojen kapasiteettia.
Vatsan supistuskävelyn suorittamiseksi noudata seuraavia ohjeita: Supista vatsaa tietoisesti päivittäisen kävelyn ja seisomisen aikana koordinoiden sitä vatsahengityksen kanssa. Tämä auttaa vahvistamaan alavatsan lihaksia. Aluksi tämä menetelmä voi tuntua vieraalta, mutta muistuttamalla itseään jatkuvasti vatsan supistuskävelyn harjoittelusta voidaan tehokkaasti saavuttaa painonpudotustavoitteet.