Sihtotstarbelised istumiskõverdused alavõhu rasva vähendamiseks
Kõhu rasvumise all kannatavad inimesed võivad teha sihtotstarbelisi istumiskõverdusi, mis on osutunud väga efektiivseks kõhu rasva vähendamisel. Alustamiseks peaks harjutaja lamama selili voodi jalutsis, puusad ja alakeha ulatudes voodi servast välja.Haarake käed horisontaalselt külgedele ja asetage peopesad tuharate alla. Seejärel pingutage kõhu lihaseid, et tõsta jalad, sirutades need aeglaselt ettepoole sirgeks, loendades samal ajal kümneni. Märkus: varbad peavad olema suunatud ülespoole, moodustades keha suhtes sirge joone. Peatuge hetkeks ülemises asendis, enne kui painutate põlvi, et tuharad algasendisse tagasi tuua, loendades samal ajal viieni.Kogu harjutuse vältel peaksid selg, õlad ja käed olema lõdvestunud, keskendudes peamiselt kõhulihastele. Kõhu kõndimine alakeha rasva vähendamiseks Kõhu rasvumisega inimesed võivad selle harjutuse ajal kasutada ka kõhuhingamist. Peamine tehnika seisneb selles, et hingates sisse täidate kõhu täielikult ja hingates välja tõmbate seda võimalikult palju kokku.See aitab stimuleerida soole peristaltikat, soodustab keha jääkainete väljutamist ja suurendab kopsumahtu.
Kõhu kokkutõmbumise kõndimise sooritamiseks järgige neid samme: igapäevase kõndimise ja seismise ajal tõmmake teadlikult kõhtu kokku, kooskõlastades seda kõhuhingamisega. See aitab tugevdada alakõhu lihaseid. Alguses võib see meetod tunduda võõras, kuid järjekindlalt meenutades endale kõhu kokkutõmbumise kõndimise harjutamist, saavutate tõhusalt oma kaalukaotuse eesmärgid.