Abdominales específicos para reducir la grasa abdominal inferior Las personas con obesidad abdominal pueden realizar abdominales especializados, que resultan muy eficaces para reducir la grasa abdominal. Para empezar, el deportista debe tumbarse boca arriba a los pies de la cama, con las caderas y la parte inferior del cuerpo extendiéndose más allá del borde de la cama. Una vez en posición, doble gradualmente las rodillas, llevando los muslos por encima del abdomen.Extienda los brazos horizontalmente a los lados y coloque las palmas de las manos debajo de los glúteos. A continuación, active los músculos abdominales para levantar las piernas, extendiéndolas lentamente hacia delante hasta que queden rectas, mientras cuenta hasta diez. Nota: los dedos de los pies deben apuntar hacia arriba, formando una línea recta con el cuerpo. Haga una breve pausa en la posición superior y, a continuación, doble las rodillas mientras cuenta hasta cinco, devolviendo los muslos a la posición inicial.Durante todo el ejercicio, la espalda, los hombros y los brazos deben permanecer relajados, concentrando el esfuerzo principalmente en la zona abdominal. Caminata abdominal para reducir la grasa de la parte inferior del abdomen Las personas con obesidad abdominal pueden incorporar la respiración diafragmática a la caminata abdominal. La técnica clave consiste en expandir completamente el abdomen durante la inhalación y contraerlo lo máximo posible durante la exhalación.Esto ayuda a estimular el peristaltismo intestinal, favoreciendo la expulsión de los desechos corporales y aumentando la capacidad pulmonar. Para realizar la marcha con contracción abdominal, siga estos pasos: durante la marcha diaria y al estar de pie, contraiga conscientemente el abdomen mientras coordina la respiración abdominal. Esto ayuda a fortalecer los músculos abdominales inferiores. Al principio, este método puede resultar extraño, pero recordar constantemente practicar la marcha con contracción abdominal le ayudará a alcanzar eficazmente sus objetivos de pérdida de peso.