Στοχευμένες κοιλιακές για τη μείωση του λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα
Τα άτομα με κοιλιακή παχυσαρκία μπορούν να κάνουν ειδικές κοιλιακές, οι οποίες αποδεικνύονται ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Για να ξεκινήσετε την άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα στα πόδια του κρεβατιού με το κάτω μέρος του σώματος να εκτείνεται πέρα από την άκρη του στρώματος.Απλώστε και τα δύο χέρια οριζόντια κατά μήκος του σώματος και στη συνέχεια τοποθετήστε τις παλάμες κάτω από τους γλουτούς. Στη συνέχεια, ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μυς για να ωθήσετε τα πόδια προς τα εμπρός, τεντώνοντάς τα αργά σε όλο το μήκος τους, ενώ μετράτε μέχρι το δέκα. Σημείωση: Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή με το σώμα. Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφαία θέση πριν λυγίσετε τα γόνατα για να επιστρέψετε τους μηρούς στην αρχική θέση, μετρώντας μέχρι το πέντε.Καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, η πλάτη, οι ώμοι και τα χέρια πρέπει να παραμένουν χαλαρά, με την κύρια προσπάθεια να συγκεντρώνεται στην κοιλιακή περιοχή.
Περπάτημα με κοιλιακούς για μείωση του λίπους στην κάτω κοιλιά
Τα άτομα με κοιλιακή παχυσαρκία μπορούν να ενσωματώσουν τη διαφραγματική αναπνοή στην ρουτίνα περπατήματος με κοιλιακούς. Η βασική τεχνική περιλαμβάνει την πλήρη διαστολή της κοιλιάς κατά την εισπνοή και τη σύσπαση της όσο το δυνατόν περισσότερο κατά την εκπνοή.Αυτό βοηθά στη διέγερση της περισταλτικής κίνησης του εντέρου, προωθώντας την αποβολή των σωματικών αποβλήτων και αυξάνοντας την πνευμονική χωρητικότητα. Όταν ασκείστε το περπάτημα με σύσπαση της κοιλιάς, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα: Κατά τη διάρκεια του καθημερινού περπατήματος και της όρθιας στάσης, συσπάστε συνειδητά την κοιλιά, συντονίζοντας την κίνηση με την κοιλιακή αναπνοή. Αυτό βοηθά στην ενδυνάμωση των κάτω κοιλιακών μυών. Αρχικά, αυτή η μέθοδος μπορεί να σας φαίνεται άγνωστη, αλλά αν υπενθυμίζετε συνεχώς στον εαυτό σας να ασκείστε το περπάτημα με σύσπαση της κοιλιάς, θα επιτύχετε αποτελεσματικά τους στόχους σας για απώλεια βάρους.