Målrettede sit-ups til reduktion af fedt i underlivet
Personer med abdominal fedme kan udføre specialiserede sit-ups, som har vist sig at være meget effektive til at reducere fedt i underlivet. For at begynde skal den træende ligge på ryggen ved fodenden af sengen med hofterne og underkroppen ud over sengekanten.
Når du er i position, skal du gradvist bøje knæene og bringe lårene over maven.Spred begge arme vandret langs kroppen, og læg håndfladerne under balderne. Brug derefter mavemusklerne til at skubbe benene fremad, og stræk dem langsomt ud i fuld længde, mens du tæller til ti. Bemærk: Tæerne skal pege opad og danne en lige linje med kroppen. Hold en kort pause i den øverste position, før du bøjer knæene for at bringe lårene tilbage til startpositionen, mens du tæller til fem.Under hele øvelsen skal ryg, skuldre og arme forblive afslappede, og den primære indsats skal koncentreres om maveregionen.
Mavegående for at reducere fedt på underlivet
Personer med abdominal fedme kan indarbejde diafragmavejrtrækning i mavegående. Den vigtigste teknik indebærer at udvide maven fuldt ud under indånding og sammentrække den så meget som muligt under udånding.Dette hjælper med at stimulere tarmperistaltikken, fremme udskillelsen af affaldsstoffer og øge lungekapaciteten.
For at udføre abdominal sammentrækning gå, skal du følge disse trin: Under daglig gang og stående skal du bevidst sammentrække maven, mens du koordinerer med abdominal vejrtrækning. Dette hjælper med at styrke de nedre mavemuskler. I starten kan denne metode føles uvant, men ved konsekvent at minde sig selv om at øve abdominal sammentrækning gå, vil man effektivt nå sine vægttabsmål.