Cílené sedy lehy pro redukci tuku v dolní části břicha
Osoby s abdominální obezitou mohou provádět speciální sedy lehy, které se ukázaly jako velmi účinné při redukci břišního tuku. Na začátku by cvičenec měl ležet na zádech u nohou postele, s boky a dolní částí těla přesahujícími okraj postele.
Jakmile zaujmete pozici, postupně ohýbejte kolena a přiveďte stehna nad břicho.Rozpažte ruce vodorovně po stranách a dlaně položte pod hýždě. Poté zapojte břišní svaly, zvedněte nohy a pomalu je natáhněte dopředu do rovné polohy, přičemž počítejte do deseti. Poznámka: Prsty na nohou musí směřovat nahoru a tvořit s tělem přímku. V horní poloze se krátce zastavte, pak ohněte kolena, přičemž počítejte do pěti, a vraťte stehna do výchozí polohy.Během cvičení by záda, ramena a paže měly zůstat uvolněné, přičemž hlavní úsilí by se mělo soustředit na oblast břicha.
Břišní chůze ke snížení tuku v dolní části břicha
Osoby s abdominální obezitou mohou do břišní chůze zařadit brániční dýchání. Klíčovou technikou je úplné roztažení břicha při nádechu a jeho co největší stažení při výdechu.To pomáhá stimulovat peristaltiku střev, podporuje vylučování tělesných odpadů a zvyšuje kapacitu plic.
Chcete-li provádět chůzi s kontrakcí břicha, postupujte podle těchto kroků: Během každodenní chůze a stání vědomě stahujte břicho a koordinujte to s břišním dýcháním. To pomáhá posilovat spodní břišní svaly. Zpočátku se tato metoda může zdát nezvyklá, ale důsledné připomínání si, že je třeba praktikovat chůzi s kontrakcí břicha, účinně pomůže dosáhnout cílů v oblasti hubnutí.