Целенасочени коремни преси за намаляване на мазнините в долната част на корема
Хората с абдоминална затлъстяване могат да изпълняват специални коремни преси, които се оказват много ефективни за намаляване на мазнините в корема. За да започнете, трябва да легнете по гръб в краката на леглото, като бедрата и долната част на тялото ви стърчат извън края на леглото.Разперете двете ръце хоризонтално покрай тялото, след което поставете дланите под седалището. След това ангажирайте коремните мускули, за да изтласкате краката напред, като бавно ги разгънете до пълната им дължина, докато броите до десет.
Забележка: Пръстите на краката трябва да сочат нагоре, образувайки права линия с тялото. Задръжте за кратко в горната позиция, преди да сгънете коленете, за да върнете бедрата в изходното положение, като броите до пет.По време на упражнението гърбът, раменете и ръцете трябва да останат отпуснати, като основното усилие идва от коремните мускули. Коремно ходене за намаляване на мазнините в долната част на корема Хората с коремна затлъстяване могат да включат диафрагмално дишане в рутинните си упражнения за коремно ходене. Ключовата техника включва пълно разширяване на корема по време на вдишване и максимално свиване по време на издишване.Това спомага за стимулиране на перисталтиката на червата, насърчава изхвърлянето на отпадъчните продукти от организма и увеличава капацитета на белите дробове.
За да изпълните ходене с коремно свиване, следвайте тези стъпки: По време на ежедневното ходене и стоене съзнателно свивайте корема, като координирате с коремното дишане. Това помага за укрепване на мускулите на долната част на корема. В началото този метод може да ви се струва непознат, но постоянното напомняне на себе си да практикувате ходене с коремно свиване ще ви помогне ефективно да постигнете целите си за отслабване.