想瘦腹部該做哪些運動？專家推薦兩大高效動作：平板支撐與捲腹。執行時切記收緊腰腹肌群，方能提升瘦腹成效。
平板支撐(PLANK)——單一動作雕塑平坦腹部
平板支撐(PLANK)無疑是近期最熱門的免器械運動，更是瘦腹必殺技。
動作簡易易掌握，能有效鍛鍊腹橫肌。每日堅持可維持平坦小腹。
平板支撐屬於消耗型塑身法。動作看似簡單卻動員全身肌肉，若能持續2分鐘便足以贏得「女漢子」稱號。
初學者切勿勉強，首週從30秒開始，逐步延長時間。能達成2分鐘即屬理想。為減輕負擔，可拆分為4組（每組30秒），組間休息控制在20秒內。
平板支撐能有效瘦腹的關鍵
此動作能集中鍛鍊核心肌群，運動效率極高。僅需1至2分鐘即可達到高能量消耗，且運動產生的活性氧對身體的損傷較小。
不僅能雕塑腰腹臀線條，更有助維持肩胛骨平衡，連背影都充滿魅力。
掌握這項隨時可練習的單一動作瘦腹法，擁有纖細腰線絕非遙不可及。
平板支撐基本姿勢
看似簡單卻需掌握要領：
肩膀保持在肘部正上方，全程收緊腹肌持續發力。
體重均勻分散於前臂與腳尖，避免僅集中負荷於肘尖。
意識集中於腹部與腰部，若腰部拱起立即停止動作。
保持身體始終呈筆直線條。
保持呼吸順暢，進行深層呼吸。
避免單調！進階者可嘗試變化式挑戰
當標準平板支撐無法滿足需求時，不妨挑戰進階平板支撐動作。