Vilka övningar kan göra magen platt? Experter rekommenderar två mycket effektiva rörelser: plankan och sit-ups. När du utför dessa övningar, kom ihåg att använda magmusklerna för att få bättre resultat.
Plankan (PLANK) — En övning för att göra underlivet platt
Plankan är utan tvekan den mest populära kroppsviktsövningen på senare tid och en viktig teknik för att göra underlivet platt.
Den är enkel och lätt att lära sig och riktar sig effektivt mot den tvärgående magmuskeln. Daglig träning kan återställa en platt mage.
Plankan är en högintensiv kroppsformande övning. Även om den är enkel, engagerar den hela kroppen. Om du håller den i två minuter förtjänar du titeln "tuff tjej".
Nybörjare bör undvika att pressa sig för hårt. Börja med 30 sekunder den första veckan och öka gradvis varaktigheten. Att nå två minuter är redan lovvärt.Det är bäst att dela upp detta i fyra set om 30 sekunder för att minska belastningen, med högst 20 sekunders vila mellan varje set. Varför plankan fungerar för en plattare mage Planken riktar sig intensivt mot kärnmuskelgrupperna och erbjuder utmärkt träningseffektivitet. På bara en eller två minuter uppnår den en betydande kaloriförbränning samtidigt som den minimerar skadorna från fria radikaler i kroppen.
Samtidigt som den formar midjan, buken och rumpan hjälper den också till att upprätthålla skulderbladens balans, vilket säkerställer att även din silhuett blir avundsvärd.
När du behärskar denna teknik kan du forma din midja när som helst och var som helst. Vilken ursäkt kan du ha för att inte uppnå den eftertraktade timglasfiguren?
Hur man utför plankan
Även om rörelsen verkar enkel är utförandet avgörande:
Placera axlarna direkt ovanför armbågarna och håll magmusklerna spända hela tiden.
Fördela kroppsvikten jämnt över underarmarna och tårna och undvik att lägga all tyngd på armbågsändarna.
Fokusera på magen och nedre delen av ryggen; sluta omedelbart om nedre delen av ryggen sjunker.
Håll kroppen rak hela tiden.
Håll inte andan; andas djupt.
Gör plankan mindre monoton: utmanande variationer för avancerade utövare
Om standardplankan inte längre är en utmaning kan du prova avancerade variationer av plankan.