Какие упражнения помогают сделать живот плоским? Эксперты рекомендуют два наиболее эффективных движения: планка и скручивания. При их выполнении не забывайте задействовать мышцы кора, чтобы добиться лучших результатов в тонизировании брюшной полости.
Планка (PLANK) — одно из упражнений для уплощения нижней части живота
Планка, без сомнения, является самым популярным в последнее время упражнением с собственным весом и ключевой техникой для уплощения нижней части живота.
Простое и легкое в освоении, оно эффективно воздействует на поперечную мышцу живота. Ежедневные занятия могут вернуть плоский живот.
Планка — это высокоинтенсивное упражнение для формирования фигуры. Несмотря на свою простоту, оно задействует все тело. Удерживая планку в течение двух минут, вы заслужите звание «сильной девушки».
Новичкам не следует переусердствовать. Начните с 30 секунд в первую неделю, постепенно увеличивая продолжительность. Достижение двух минут уже достойно похвалы.Лучше разделить это упражнение на четыре серии по 30 секунд, чтобы уменьшить нагрузку, с перерывом не более 20 секунд между каждой серией.
Почему планка эффективна для сжигания жира на животе
Планка интенсивно воздействует на основные группы мышц, обеспечивая отличную эффективность упражнения. Всего за одну-две минуты она позволяет значительно сжечь калории, минимизируя при этом повреждение организма свободными радикалами.
Одновременно с формированием талии, живота и ягодиц, оно также помогает поддерживать баланс лопаток, обеспечивая ровную силуэт, который можно только позавидовать.
Освоив эту одну технику, вы сможете формировать талию в любое время и в любом месте. Какая может быть у вас причина, чтобы не достичь желанной фигуры «песочные часы»?
Как выполнять планку
Хотя движение кажется простым, его выполнение имеет решающее значение:
Расположите плечи прямо над локтями, постоянно напрягая мышцы живота.
Равномерно распределите вес тела на предплечья и пальцы ног, не опираясь исключительно на кончики локтей.
Сосредоточьте внимание на животе и нижней части спины; немедленно прекратите упражнение, если нижняя часть спины провисает.
Все время держите тело ровно.
Не задерживайте дыхание; дышите глубоко.
Сделайте планку менее монотонной: сложные вариации для опытных практиков
Если стандартная планка больше не представляет для вас сложности, вы можете попробовать сложные вариации планки.