Ce exerciții pot aplatiza abdomenul? Experții recomandă două mișcări dintre cele mai eficiente: planșa și abdomene. Când le efectuați, nu uitați să angajați mușchii centrali pentru rezultate mai bune în tonifierea abdominală.
Planșa (PLANK) — Un exercițiu pentru aplatizarea abdomenului inferior
Planșa este, fără îndoială, cel mai popular exercițiu recent cu greutatea corpului și o tehnică cheie pentru aplatizarea abdomenului inferior.
Simplu și ușor de învățat, acesta vizează în mod eficient mușchiul abdominal transvers. Practicarea zilnică poate restabili un abdomen plat.
Plankul este un exercițiu de sculptare a corpului de intensitate ridicată. Deși este simplu, acesta angrenează întregul corp. Dacă îl mențineți timp de două minute, veți câștiga titlul de „fată dură”.
Începătorii ar trebui să evite să se forțeze prea mult. Începeți cu 30 de secunde în prima săptămână, crescând treptat durata. Atingerea a două minute este deja lăudabilă.Cel mai bine este să împărțiți acest timp în patru seturi de 30 de secunde pentru a reduce efortul, cu o pauză de maximum 20 de secunde între fiecare set. De ce planșa vă aplatizează abdomenul Planșa vizează intens mușchii centrali, oferind o eficiență excelentă a exercițiului. În doar unul sau două minute, arde calorii semnificative, minimizând în același timp radicalii liberi nocivi produși în timpul exercițiului. În timp ce vă modelează talia, abdomenul și fesierii, vă ajută și să mențineți omoplații echilibrați, asigurându-vă că și spatele dvs. arată superb. Stăpâniți această mișcare și vă puteți antrena oricând, oriunde.
În timp ce vă sculptează talia, abdomenul și fesierii, vă ajută și să mențineți echilibrul scapular, asigurându-vă o siluetă de invidiat.
Odată ce stăpâniți această tehnică, vă puteți sculpta talia oricând și oriunde. Ce scuză ați putea avea pentru a nu obține silueta de nisip atât de râvnită?
Cum se execută planșa
Deși mișcarea pare simplă, execuția este crucială:
Poziționați umerii direct deasupra coatelor, menținând o contracție abdominală constantă.
Distribuiți greutatea corpului în mod uniform pe antebrațe și degetele de la picioare, evitând să vă sprijiniți doar pe vârfurile coatelor.
Concentrați-vă atenția asupra abdomenului și a zonei lombare; opriți-vă imediat dacă zona lombară se lasă în jos.
Mențineți corpul drept în permanență.
Nu vă țineți respirația; respirați profund.
Faceți planșa mai puțin monotonă: variații provocatoare pentru practicieni avansați
Dacă planșa standard nu mai reprezintă o provocare, puteți încerca variații avansate.