Que exercícios podem achatar a barriga? Os especialistas recomendam dois movimentos mais eficazes: a prancha e os abdominais. Ao realizá-los, lembre-se de envolver os músculos centrais para obter melhores resultados de tonificação abdominal.
A prancha (PLANK) — Um exercício para achatar a parte inferior da barriga
A prancha é, sem dúvida, o exercício com peso corporal mais popular atualmente e uma técnica fundamental para achatar a parte inferior da barriga.
Simples e fácil de aprender, ele atinge eficazmente o músculo transverso do abdómen. A prática diária pode restaurar uma barriga lisa.
A prancha é um exercício de alta intensidade para esculpir o corpo. Embora seja simples, envolve todo o corpo. Manter a posição por dois minutos dá-lhe o título de «garota durona».
Os iniciantes devem evitar esforçar-se demais. Comece com 30 segundos na primeira semana, aumentando gradualmente a duração. Chegar a dois minutos já é louvável.É melhor dividir isso em quatro séries de 30 segundos para reduzir a tensão, com no máximo 20 segundos de descanso entre cada série. Por que a prancha funciona para uma barriga mais lisa? A prancha trabalha intensamente os grupos musculares centrais, oferecendo excelente eficiência no exercício. Em apenas um ou dois minutos, ela alcança uma queima calórica significativa, minimizando os danos dos radicais livres ao corpo.
Ao mesmo tempo que esculpe a sua cintura, abdómen e glúteos, também ajuda a manter o equilíbrio escapular, garantindo que a sua silhueta seja invejável.
Com esta técnica dominada, pode esculpir a sua cintura a qualquer hora e em qualquer lugar. Que desculpa poderia ter para não alcançar aquela tão desejada silhueta em forma de ampulheta?
Como realizar a prancha
Embora o movimento seja simples de observar, é essencial executá-lo corretamente:
Posicione os ombros diretamente acima dos cotovelos, mantendo a contração abdominal contínua durante todo o exercício.
Distribua o peso do corpo uniformemente pelos antebraços e dedos dos pés, em vez de o suportar apenas nas pontas dos cotovelos.Concentre a sua atenção no abdómen e na região lombar; pare imediatamente se a região lombar ceder. Mantenha o corpo reto o tempo todo. Não prenda a respiração; respire profundamente. Torne a prancha menos monótona: variações desafiadoras para praticantes avançados Se a prancha padrão não representa mais um desafio, pode tentar variações avançadas.