Welke oefeningen kunnen de buik plat maken? Experts bevelen twee zeer effectieve bewegingen aan: de plank en crunches. Denk er bij het uitvoeren van deze oefeningen aan om de kernspieren te gebruiken voor betere resultaten bij het versterken van de buikspieren.
De plank (PLANK) — Een oefening om de onderbuik plat te maken
De plank is ongetwijfeld de populairste lichaamsgewichtoefeningen van dit moment en een belangrijke techniek om de onderbuik plat te maken.
De oefening is eenvoudig te leren en richt zich effectief op de dwarse buikspier. Dagelijkse training kan een platte buik herstellen.
Planking is een intensieve oefening om het lichaam te vormen. Hoewel de oefening eenvoudig is, wordt het hele lichaam erbij betrokken. Als u de oefening twee minuten volhoudt, verdient u de titel 'stoere meid'.
Beginners moeten voorkomen dat ze te hard pushen. Begin de eerste week met 30 seconden en bouw de duur geleidelijk op. Twee minuten halen is al een prestatie.Het is het beste om dit op te splitsen in vier sets van 30 seconden om de belasting te verminderen, met niet meer dan 20 seconden rust tussen elke set.
Waarom de plank werkt tegen buikvet
De plank richt zich intensief op de kernspiergroepen en biedt een uitstekende trainingsefficiëntie. In slechts één of twee minuten verbrandt u aanzienlijk veel calorieën, terwijl de schade door vrije radicalen aan het lichaam tot een minimum wordt beperkt.
Terwijl u uw taille, buik en bilspieren vormgeeft, helpt het ook om het evenwicht van uw schouderbladen te behouden, waardoor zelfs uw silhouet benijdenswaardig wordt.
Als u deze ene techniek onder de knie hebt, kunt u uw taille altijd en overal vormgeven. Welk excuus zou u nog kunnen hebben om dat felbegeerde zandloperfiguur niet te bereiken?
Hoe voer je de plank uit?
Hoewel de beweging eenvoudig is om te observeren, is het essentieel om deze correct uit te voeren:
Plaats je schouders recht boven je ellebogen en houd je buikspieren continu aangespannen.
Verdeel je lichaamsgewicht gelijkmatig over je onderarmen en tenen, in plaats van het alleen op je elleboogpunten te laten rusten.
Concentreer je aandacht op je buik en onderrug; stop onmiddellijk als je onderrug doorhangt.
Houd je lichaam te allen tijde recht.
Houd je adem niet in; adem diep in en uit.
Maak planken minder eentonig: uitdagende variaties voor gevorderden
Als de standaard plank geen uitdaging meer vormt, kun je geavanceerde variaties op de plank proberen.