Hvilke øvelser kan flate magen? Eksperter anbefaler to av de mest effektive bevegelsene: planken og sit-ups. Når du utfører disse, må du huske å bruke kjernemuskulaturen for å oppnå bedre resultater for magemusklene.
Planken (PLANK) — En øvelse for å flate underlivet
Planken er utvilsomt den mest populære kroppsvektøvelsen i det siste og en viktig teknikk for å flate underlivet.
Den er enkel og lett å lære, og retter seg effektivt mot den tverrgående magemuskelen. Daglig trening kan gi deg en flat mage igjen.
Planken er en høyintensiv kroppsformende øvelse. Selv om den er enkel, engasjerer den hele kroppen. Hvis du holder den i to minutter, fortjener du tittelen «tøff jente».
Nybegynnere bør unngå å presse seg for hardt. Begynn med 30 sekunder den første uken, og øk varigheten gradvis. Å nå to minutter er allerede prisverdig.Det er best å dele dette opp i fire sett à 30 sekunder for å redusere belastningen, med ikke mer enn 20 sekunders hvile mellom hvert sett.
Hvorfor planken fungerer for en flatere mage
Planken retter seg intenst mot kjernemuskulaturen og gir utmerket treningseffektivitet. På bare ett eller to minutter oppnår den betydelig kaloriforbruk samtidig som den minimerer skaden fra frie radikaler på kroppen.
Mens den former midjen, magen og setemusklene, hjelper den også med å opprettholde skulderbladbalansen, slik at du får en misunnelsesverdig silhuett.
Når du har mestret denne ene teknikken, kan du forme midjen din når som helst og hvor som helst. Hvilken unnskyldning kan du ha for ikke å oppnå den ettertraktede timeglassfiguren?
Hvordan utføre planken
Selv om bevegelsen virker enkel, er utførelsen avgjørende:
Plasser skuldrene rett over albuene, og hold magen konstant sammentrukket.
Fordel kroppsvekten jevnt over underarmene og tærne, og unngå å støtte deg bare på albuene.
Fokuser oppmerksomheten på magen og korsryggen; stopp umiddelbart hvis korsryggen synker.
Hold kroppen rett hele tiden.
Ikke hold pusten; pust dypt.
Gjør planken mindre monoton: Utfordrende variasjoner for avanserte utøvere
Hvis standardplanken ikke lenger er en utfordring, kan du prøve avanserte variasjoner av planken.