복부 살을 빼는 운동은 무엇인가요? 전문가가 추천하는 가장 효과적인 두 가지 동작은 플랭크와 크런치입니다. 이 동작을 할 때는 반드시 허리와 복부 근육으로 힘을 주어야 복부 살 빼는 효과가 더 좋습니다.
플랭크(PLANK)—— 한 동작으로 복부 살 빼기
플랭크(PLANK)는 최근 가장 인기 있는 무기구 운동이자 복부 살 빼는 비결입니다.
간단히 배울 수 있으며 복횡근을 효과적으로 단련해 매일 꾸준히 하면 복부를 평평하게 만들 수 있습니다.
플랭크는 소모형 체형 관리 운동으로 동작은 단순하지만 전신 근육을 동원해야 하며, 2분간 버티면 '걸한자(女漢子)'라는 칭호를 얻을 수 있습니다.
초보자는 무리하지 말고 첫 주에는 30초부터 시작해 서서히 늘려가며 2분까지 도달하면 충분합니다.부담을 줄이기 위해 4세트(세트당 30초)로 나누고, 세트 간 휴식 시간은 20초를 넘기지 않는 것이 좋습니다.
플랭크가 복부 살을 빼는 이유
플랭크는 코어 근육군을 집중적으로 단련하며 운동 효율이 매우 높습니다. 단 1~2분 만에 높은 에너지 소모 효과를 얻을 수 있으며, 운동 시 발생하는 자유 라디칼이 신체에 미치는 손상은 상대적으로 적습니다.
허리, 복부, 엉덩이 라인을 다듬는 동시에 견갑골 균형을 유지해 등선까지 매력적으로 만들어줍니다.
한 가지 동작으로 해결되는, 언제든 할 수 있는 복부 살 빼기 방법을 배웠다면, 날씬한 허리를 만들지 않을 이유가 있을까요?
플랭크 자세 방법
단 하나의 동작으로 쉽게 이해할 수 있지만, 동작의 핵심은 반드시 정확히 지켜야 합니다:
어깨는 팔꿈치 바로 위에 위치시키고, 복근을 지속적으로 수축시켜 힘을 줍니다.
몸의 힘을 팔꿈치 끝에만 집중시키지 말고, 팔뚝과 발끝에 고르게 분배합니다.
복부와 허리에 집중하고, 허리가 푹 꺼지면 즉시 멈추세요.
어떤 상황에서도 몸은 곧게 유지하세요.
숨을 참지 말고 깊게 호흡하세요.
플랭크가 지루하다면 다양한 변형 동작으로 도전해 보세요
기본 플랭크가 쉬워졌다면, 고급 플랭크 동작에 도전해 보세요.