お腹を痩せるにはどんな運動が効果的？専門家が推奨する最も効果的な2つの動作：プランクとクランチ。これらの動作を行う際は、腰腹部に力を入れることを忘れずに。そうすることで、お腹痩せ効果がより高まります。
プランク(PLANK)——たった一つの動作でお腹を痩せさせる
プランク(PLANK)は、間違いなく最近最も流行している器具不要の運動であり、お腹痩せの必殺技です。
簡単で習得しやすく、腹横筋を効果的に鍛えられます。毎日続けることで下腹部を平らに保てます。
プランクは消耗型のボディメイク法。動作はシンプルですが全身の筋肉を動員し、2分間継続できれば「女漢子（タフな女性）」の称号を得られるほどです。
初心者は無理をせず、初週は30秒から始め、徐々に時間を延ばしましょう。2分間達成できれば十分です。負担軽減のため4セット（各30秒）に分けて行い、セット間の休憩は20秒以内に抑えましょう。
プランクがお腹痩せに効果的な理由
プランクは体幹筋群を集中的に鍛え、運動効率が非常に高いです。わずか1～2分で高いエネルギー消費が期待でき、運動時に発生する活性酸素による身体へのダメージも少ないのです。
ウエスト、腹部、ヒップのラインを整えるだけでなく、肩甲骨のバランス維持にも役立ち、後ろ姿まで魅力的にします。
たった一つの動きでいつでも実践できる腹部痩せ法を覚えたら、くびれたウエストを手に入れる理由はありません。
プランクの基本姿勢
見た目はシンプルですが、ポイントを押さえましょう：
肩は肘の真上に位置させ、腹筋を常に収縮させて力を入れ続けること。
体重を前腕とつま先で均等に分散させ、肘先だけに負荷をかけないこと。
意識は腹部と腰に集中し、腰が丸まったら即停止。
常に体をまっすぐに保つ。
息を止めず、深く呼吸する。
単調にならない！バリエーションで上級者向けに挑戦
通常のプランクが物足りなくなったら、上級者向けプランクに挑戦しよう。