Apa latihan yang dapat meratakan perut? Ahli merekomendasikan dua gerakan paling efektif: plank dan crunch. Saat melakukannya, ingatlah untuk mengaktifkan otot inti untuk hasil pengencangan perut yang lebih baik.
Plank (PLANK) — Satu latihan untuk meratakan perut bagian bawah
Plank adalah latihan beban tubuh paling populer saat ini dan teknik kunci untuk meratakan perut bagian bawah.
Mudah dipelajari, latihan ini secara efektif menargetkan otot transverse abdominis. Latihan harian dapat mengembalikan perut yang rata.
Planking adalah latihan pembentukan tubuh intensitas tinggi. Meskipun sederhana, latihan ini melibatkan seluruh tubuh. Menahan posisi selama dua menit akan membuat Anda layak disebut 'gadis tangguh'.
Pemula sebaiknya tidak memaksakan diri. Mulailah dengan 30 detik pada minggu pertama, lalu tingkatkan durasinya secara bertahap. Mencapai dua menit sudah patut diapresiasi.Disarankan untuk membagi latihan ini menjadi empat set masing-masing 30 detik untuk mengurangi beban, dengan istirahat tidak lebih dari 20 detik antara setiap set.
Mengapa Plank Efektif untuk Perut Rata
Plank secara intensif menargetkan kelompok otot inti, menawarkan efisiensi latihan yang luar biasa. Dalam satu atau dua menit, latihan ini membakar kalori secara signifikan sambil meminimalkan kerusakan radikal bebas pada tubuh.
Sambil membentuk pinggang, perut, dan glutes, latihan ini juga membantu menjaga keseimbangan skapula, memastikan siluet Anda terlihat menawan.
Dengan menguasai teknik ini, Anda dapat membentuk pinggang kapan saja dan di mana saja. Apa alasan yang bisa Anda gunakan untuk tidak mendapatkan bentuk tubuh jam pasir yang diidamkan?
Cara melakukan plank
Meskipun gerakan ini terlihat sederhana, eksekusi sangat penting:
Posisikan bahu tepat di atas siku, sambil menjaga kontraksi otot perut secara terus-menerus.
Sebarkan berat badan secara merata di lengan bawah dan jari kaki, hindari mengandalkan ujung siku saja.
Fokuskan perhatian pada perut dan punggung bawah; hentikan segera jika punggung bawah melengkung.
Jaga tubuh tetap lurus sepanjang waktu.
Jangan menahan napas; bernapaslah dalam-dalam.
Membuat Planking Lebih Menarik: Variasi Menantang untuk Praktisi Lanjutan
Jika plank standar sudah tidak menantang lagi, Anda dapat mencoba variasi lanjutan.