Quels exercices permettent d'aplatir le ventre ? Les experts recommandent deux mouvements particulièrement efficaces : la planche et les crunchs. Lorsque vous les effectuez, pensez à solliciter les muscles centraux pour obtenir de meilleurs résultats en matière de tonification abdominale.
La planche (PLANK) — Un exercice pour aplatir le bas du ventre
La planche est sans aucun doute l'exercice au poids du corps le plus populaire ces derniers temps et une technique clé pour aplatir le bas du ventre.
Facile à apprendre, il cible efficacement le muscle transverse de l'abdomen. Une pratique quotidienne permet de retrouver un ventre plat.
La planche est un exercice de musculation intense. Bien que simple, il sollicite tout le corps. Le maintenir pendant deux minutes vous vaut le titre de « fille coriace ».
Les débutants doivent éviter de trop forcer. Commencez par 30 secondes la première semaine, puis augmentez progressivement la durée. Atteindre deux minutes est tout à fait suffisant.Il est préférable de diviser cet exercice en quatre séries de 30 secondes afin de réduire la fatigue, avec un repos de 20 secondes maximum entre chaque série.
Pourquoi la planche aplatit votre ventre
La planche cible intensément vos muscles abdominaux, offrant une excellente efficacité d'exercice. En seulement une ou deux minutes, elle brûle un nombre important de calories tout en minimisant les radicaux libres nocifs produits pendant l'exercice.
Tout en sculptant votre taille, votre abdomen et vos fessiers, elle aide également à maintenir l'équilibre de vos omoplates, garantissant ainsi une silhouette arrière magnifique.
Maîtrisez ce mouvement et vous pourrez vous entraîner à tout moment, où que vous soyez.
Tout en sculptant votre taille, votre abdomen et vos fessiers, il aide également à maintenir l'équilibre scapulaire, vous garantissant ainsi une silhouette enviable.
Une fois cette technique maîtrisée, vous pouvez sculpter votre taille à tout moment et en tout lieu. Quelle excuse pourriez-vous avoir pour ne pas obtenir cette silhouette en sablier tant convoitée ?
Comment effectuer la planche
Bien que le mouvement semble simple, son exécution est cruciale :
Placez vos épaules directement au-dessus de vos coudes, en maintenant une contraction abdominale constante.
Répartissez votre poids corporel de manière uniforme sur vos avant-bras et vos orteils, en évitant de vous appuyer uniquement sur le bout de vos coudes.
Concentrez votre attention sur votre abdomen et le bas de votre dos ; arrêtez immédiatement si le bas de votre dos s'affaisse.
Gardez le corps droit à tout moment.
Ne retenez pas votre respiration ; respirez profondément.
Rendez la planche moins monotone : des variantes difficiles pour les pratiquants avancés
Si la planche standard ne représente plus un défi, vous pouvez essayer des variantes avancées de la planche.