Mitkä liikkeet voivat tasoittaa vatsaa? Asiantuntijat suosittelevat kahta tehokkainta liikettä: lankku ja vatsalihasliikkeet. Kun teet näitä liikkeitä, muista käyttää keskivartalon lihaksia, jotta saat parempia tuloksia vatsan kiinteyttämisessä.
Lankku (PLANK) — Yksi liike alavatsan tasoittamiseen
Lankku on epäilemättä viime aikoina suosituin kehonpainoharjoitus ja keskeinen tekniikka alavatsan tasoittamiseen.
Se on helppo oppia ja kohdistuu tehokkaasti poikittaiseen vatsalihakseen. Päivittäinen harjoittelu voi palauttaa vatsan tasaiseksi.
Plank on korkean intensiteetin kehonmuokkausliike. Vaikka se on yksinkertainen, se käyttää koko lihaksistoa. Kahden minuutin plankin tekeminen ansaitsee tittelin "kova nainen".
Aloittelijoiden ei pitäisi ponnistella liikaa. Aloita 30 sekunnilla ensimmäisellä viikolla ja lisää kestoa vähitellen. Kahden minuutin saavuttaminen on jo kiitettävää.On parasta jakaa tämä neljään 30 sekunnin sarjaan rasituksen vähentämiseksi, ja jokaisen sarjan välillä voi levätä enintään 20 sekuntia. Miksi plank-liike toimii vatsan tasoittamisessa? Plank-liike kohdistuu voimakkaasti ydinlihasryhmiin ja tarjoaa erinomaisen harjoitustehokkuuden. Vain yhdellä tai kahdella minuutilla se saavuttaa merkittävän kalorinkulutuksen ja minimoi vapaiden radikaalien aiheuttamat vahingot keholle.
Se muokkaa vyötäröä, vatsaa ja pakaroita ja auttaa samalla ylläpitämään lapaluiden tasapainoa, jolloin myös siluettisi on kadehdittava.
Kun hallitset tämän yhden tekniikan, voit muokata vyötäröäsi milloin tahansa, missä tahansa. Mikä syy sinulla voisi olla olla saavuttamatta sitä kaivattua hiekkakellon muotoista vartaloa?
Kuinka suorittaa plank
Vaikka liike näyttää yksinkertaiselta, sen suorittaminen on ratkaisevan tärkeää:
Aseta hartiat suoraan kyynärpäiden yläpuolelle ja pidä vatsalihakset jatkuvasti jännittyneinä.
Jaa kehon paino tasaisesti kyynärvarsille ja varpaille, äläkä nojaa pelkästään kyynärpäiden kärkiin.
Keskity vatsaan ja alaselkään; lopeta heti, jos alaselkäsi painuu.
Pidä vartalo suorana koko ajan.
Älä pidätä hengitystä; hengitä syvään.
Tee plankista vähemmän yksitoikkoista: haastavia variaatioita edistyneille harjoittajille
Jos tavallinen plank ei enää ole haaste, voit kokeilla edistyneempiä variaatioita.