¿Qué ejercicios pueden aplanar el estómago? Los expertos recomiendan dos movimientos muy eficaces: la plancha y los abdominales. Al realizarlos, recuerde activar los músculos centrales para obtener mejores resultados en el tonificado abdominal. La plancha (PLANK): un ejercicio para aplanar la parte inferior del abdomen. La plancha es, sin duda, el ejercicio con el peso corporal más popular en la actualidad y una técnica clave para aplanar la parte inferior del abdomen.
Sencillo y fácil de aprender, se centra eficazmente en el músculo transverso del abdomen. La práctica diaria puede restaurar un vientre plano.
La plancha es un ejercicio de alta intensidad para esculpir el cuerpo. Aunque es sencillo, involucra a todo el cuerpo. Mantenerla durante dos minutos te hace merecedora del título de «chica dura».
Los principiantes deben evitar esforzarse demasiado. Empieza con 30 segundos la primera semana y aumenta gradualmente la duración. Alcanzar los dos minutos ya es digno de elogio.Lo mejor es dividirlo en cuatro series de 30 segundos para reducir la tensión, con no más de 20 segundos de descanso entre cada serie. Por qué la plancha funciona para la grasa abdominal La plancha se centra intensamente en los grupos de músculos centrales, lo que ofrece una excelente eficacia en el ejercicio. En solo uno o dos minutos, se consigue una importante quema de calorías, al tiempo que se minimiza el daño de los radicales libres en el cuerpo.
Además de esculpir la cintura, el abdomen y los glúteos, también ayuda a mantener el equilibrio escapular, lo que garantiza una silueta envidiable.
Una vez dominada esta técnica, podrás esculpir tu cintura en cualquier momento y en cualquier lugar. ¿Qué excusa podrías tener para no conseguir esa codiciada figura de reloj de arena?
Cómo realizar la plancha
Aunque el movimiento parece sencillo, la ejecución es crucial:
Coloca los hombros directamente sobre los codos, manteniendo una contracción abdominal constante.
Distribuye el peso corporal de manera uniforme entre los antebrazos y los dedos de los pies, evitando apoyarte únicamente en las puntas de los codos.
Concentra tu atención en el abdomen y la zona lumbar; detente inmediatamente si la zona lumbar se hunde.
Mantén el cuerpo recto en todo momento.
No contengas la respiración; respira profundamente.
Haz que la plancha sea menos monótona: variaciones desafiantes para practicantes avanzados
Si la plancha estándar ya no supone un reto, puedes intentar variaciones avanzadas.