Welche Übungen können den Bauch flacher machen? Experten empfehlen zwei besonders wirksame Übungen: Plank und Crunches. Denken Sie bei der Ausführung dieser Übungen daran, die Rumpfmuskulatur anzuspannen, um bessere Ergebnisse bei der Straffung der Bauchmuskulatur zu erzielen.
Plank (PLANK) – Eine Übung, um den Unterbauch flacher zu machen
Plank ist zweifellos die derzeit beliebteste Körpergewichtsübung und eine wichtige Technik, um den Unterbauch flacher zu machen.
Sie ist einfach zu erlernen und trainiert effektiv den quer verlaufenden Bauchmuskel. Tägliches Training kann zu einem flachen Bauch führen.
Planking ist eine hochintensive Übung zur Körperformung. Obwohl sie einfach ist, beansprucht sie den gesamten Körper. Wenn Sie sie zwei Minuten lang halten, verdienen Sie sich den Titel „Tough Girl”.
Anfänger sollten es nicht übertreiben. Beginnen Sie in der ersten Woche mit 30 Sekunden und steigern Sie die Dauer schrittweise. Zwei Minuten zu erreichen ist bereits lobenswert.Am besten teilen Sie dies in vier 30-Sekunden-Sätze auf, um die Belastung zu reduzieren, mit nicht mehr als 20 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Sätzen.
Warum die Plank Ihren Bauch effektiv flach macht
Die Plank trainiert intensiv die Kernmuskelgruppen und bietet eine hervorragende Trainingseffizienz. In nur ein oder zwei Minuten wird ein erheblicher Kalorienverbrauch erzielt, während die Schädigung des Körpers durch freie Radikale während der Aktivität minimiert wird.
Sie formt nicht nur Ihre Taille, Ihren Bauch und Ihre Gesäßmuskulatur, sondern hilft auch, das Gleichgewicht der Schulterblätter aufrechtzuerhalten, sodass Sie eine beneidenswerte Silhouette erhalten.
Wenn Sie diese eine Technik beherrschen, können Sie Ihre Taille jederzeit und überall formen. Welche Ausrede könnten Sie noch haben, um nicht die begehrte Sanduhrfigur zu erreichen?
So führen Sie die Plank aus
Obwohl die Bewegung einfach zu beobachten ist, ist es wichtig, sie korrekt auszuführen:
Positionieren Sie Ihre Schultern direkt über den Ellbogen und halten Sie dabei die Bauchmuskeln durchgehend angespannt.
Verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf Unterarme und Zehen, anstatt es ausschließlich auf den Ellbogenspitzen zu tragen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Bauch und den unteren Rücken; hören Sie sofort auf, wenn Ihr unterer Rücken durchhängt.
Halten Sie Ihren Körper jederzeit gerade.
Halten Sie nicht den Atem an, sondern atmen Sie tief ein und aus.
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Wenn Ihnen die Standard-Plank keine Herausforderung mehr bietet, können Sie sich an fortgeschrittenen Varianten versuchen.