Jaké cviky mohou zploštit břicho? Odborníci doporučují dva nejúčinnější pohyby: plank a crunches. Při jejich provádění nezapomeňte zapojit svaly jádra, abyste dosáhli lepších výsledků při tonizaci břicha.
Plank (PLANK) — Cvičení na zploštění dolní části břicha
Plank je bezpochyby nejoblíbenějším cvičením s vlastní vahou v poslední době a klíčovou technikou pro zploštění dolní části břicha.
Je snadné se ho naučit a účinně cílí na příčný břišní sval. Každodenní cvičení může obnovit ploché břicho.
Plank je vysoce intenzivní cvičení na formování postavy. Ačkoli je jednoduché, zapojuje celé tělo. Pokud ho vydržíte dvě minuty, získáte titul „tvrdá holka“.
Začátečníci by se neměli příliš přetěžovat. Začněte s 30 sekundami v prvním týdnu a postupně prodlužujte dobu trvání. Dosáhnout dvou minut je již chvályhodné.Nejlepší je rozdělit to na čtyři 30sekundové série, aby se snížilo namáhání, s maximálně 20sekundovou přestávkou mezi každou sérií.
Proč prkno funguje na břišní tuk
Prkno intenzivně cílí na základní svalové skupiny a nabízí vynikající účinnost cvičení. Za pouhou jednu nebo dvě minuty dosahuje významného spalování kalorií a zároveň minimalizuje poškození těla volnými radikály.
Zatímco formuje váš pas, břicho a hýždě, pomáhá také udržovat rovnováhu lopatek, čímž zajišťuje, že vaše silueta bude záviděníhodná.
S touto jednou technikou můžete formovat svůj pas kdykoli a kdekoli. Jakou výmluvu byste mohli mít, abyste nedosáhli vytoužené postavy přesýpacích hodin?
Jak provádět plank
Ačkoli se pohyb jeví jako jednoduchý, provedení je klíčové:
Ramena umístěte přímo nad lokty a udržujte neustálé napětí břišních svalů.
Rozložte váhu těla rovnoměrně na předloktí a prsty u nohou, vyhněte se opírání pouze o špičky loktů.
Soustřeďte se na břišní svaly a dolní část zad; pokud se vám prohýbá dolní část zad, okamžitě cvičení přerušte.
Udržujte tělo po celou dobu rovné.
Nezadržujte dech; dýchejte zhluboka.
Jak zpestřit plank: náročné varianty pro pokročilé
Pokud pro vás standardní plank již nepředstavuje výzvu, můžete zkusit pokročilé varianty.