Какви упражнения могат да изравнят корема? Експертите препоръчват две най-ефективни движения: планка и коремни преси. Когато ги изпълнявате, не забравяйте да ангажирате мускулите на коремната област за по-добри резултати при тонизиране на коремните мускули.
Планката (PLANK) — едно упражнение за изравняване на долната част на корема
Планката е безспорно най-популярното упражнение с тежестта на тялото в последно време и ключова техника за изравняване на долната част на корема.
Лесно за научаване, то ефективно натоварва напречния коремен мускул. Ежедневната практика може да възстанови плоския корем.
Планкът е упражнение с висока интензивност за оформяне на тялото. Въпреки че е просто, то ангажира цялото тяло. Ако го задържите за две минути, ще си спечелите титлата „твърда жена”.
Начинаещите трябва да избягват да се натоварват прекалено. Започнете с 30 секунди през първата седмица, като постепенно увеличавате продължителността. Да достигнете две минути вече е похвално.Най-добре е да разделите това на четири серии по 30 секунди, за да намалите напрежението, с не повече от 20 секунди почивка между всяка серия. Защо планка работи за мазнините в корема Планката интензивно натоварва основните мускулни групи, предлагайки отлична ефективност на упражнението. Само за една или две минути тя постига значително изгаряне на калории, като същевременно минимизира увреждането на тялото от свободните радикали.
Докато оформя талията, корема и седалището, тя също помага за поддържане на баланса на лопатките, като гарантира, че силуетът ви ще бъде завидно изваян.
С овладяването на тази техника можете да оформите талията си по всяко време и навсякъде. Какво извинение бихте могли да имате, за да не постигнете така желаната фигура на пясъчен часовник?
Как да изпълните планка
Въпреки че движението изглежда просто, изпълнението е от решаващо значение:
Поставете раменете точно над лактите, поддържайки постоянна контракция на коремните мускули.
Разпределете тежестта на тялото равномерно върху предмишниците и пръстите на краката, като избягвате да се опирате само на върховете на лактите.
Концентрирайте вниманието си върху коремната област и долната част на гърба; спрете веднага, ако долната част на гърба ви се провисне.
Поддържайте тялото си изправено по всяко време.
Не задържайте дъха си; дишайте дълбоко.
Направете планка по-малко монотонна: предизвикателни вариации за напреднали
Ако стандартната планка вече не представлява предизвикателство, можете да опитате напреднали вариации на планка.