Накопичення жиру в певних ділянках залишається постійною проблемою. Багато хто пробував різні методи з обмеженим успіхом, і тепер не знає, що робити.
Які фактори сприяють накопиченню жиру?
1. Високий робочий тиск: уповільнений метаболізм часто призводить до підвищення апетиту.
Офісні працівники зазвичай зазнають значного стресу, пов'язаного з роботою.Підвищений стрес порушує функцію ендокринної системи, сповільнюючи метаболізм. Одночасно підвищений рівень кортизолу стимулює апетит, особливо до вуглеводів. Зі зниженням метаболізму та збільшенням споживання надлишкові калорії накопичуються, сприяючи набору ваги.
2. Сидячий спосіб життя: накопичення жиру
Офісні працівники, які тривалий час перебувають у сидячому положенні, схильні до накопичення жиру в області талії та ніг, що сприяє ожирінню та випинанню живота. Крім того, напружена робота виснажує співробітників фізично та психічно. Під час перерв вони зазвичай віддають перевагу відпочинку, а не фізичним вправам, навіть вибираючи ліфт під час поїздок на роботу. Згодом це неминуче сприяє набору ваги.
3. Нерегулярне харчування: порушення травлення та накопичення калорій
Офісні працівники часто обідають у ресторанах або замовляють їжу на винос. Страви в ресторанах, як правило, важкі, жирні та калорійні. Крім того, поспіх, щоб швидко пообідати, може призвести до порушення травлення.Крім того, деякі фахівці часто відвідують ділові обіди, де зазвичай переїдають. Це надмірне споживання калорій не тільки сприяє набору ваги, але й обтяжує шлунок, що може викликати дискомфорт у шлунку.
4. Пізня робота: порушення циркадного ритму та порушення секреції лептину
Хронічне недосипання є ще одним важливим фактором набору ваги серед офісних працівників.Це відбувається головним чином тому, що недосипання порушує природний ритм організму, впливаючи на секрецію гормону «лептину» – важливого елемента для підтримки здорової ваги. Крім того, при недосипанні люди часто відчувають млявість і небажання рухатися, що також сприяє набору ваги.
Як боротися з накопиченням жиру?
1. Запобігайте запорам
«Люди, схильні до запорів, часто страждають від накопичення жиру», — зазначає доктор Улен. Дієта, багата на клітковину, сприяє швидшому травленню. Щоб збільшити споживання клітковини, додавайте до їжі або напоїв сирі пшеничні висівки.
2. Нарощуйте м'язи
Силові тренування, такі як підняття важких предметів, можуть допомогти зміцнити м'язи в ділянках, схильних до накопичення жиру.
3. Зберігайте спокій
Коли ви напружені, м'язи стискаються, і ця напруга може сприяти відкладенню жиру. Тому релаксація є надзвичайно важливою. Якщо вам важко розслабитися, наступні методи можуть допомогти.
Займайтеся йогою — ідеальним засобом для боротьби з напругою і жировими відкладеннями. Йога вчить глибокому диханню, допомагає розтягувати м'язи і сприяє повній релаксації тіла.
Лежачи на похилій дошці з головою в нижній частині, ви зможете забути про свої турботи. Робіть це щодня протягом 20 хвилин. Якщо дошки немає, ляжте на підлогу, піднявши ноги на стіну.
4. Уникайте пізнього засинання
Робота ввечері стимулює мозок, що ускладнює засинання. Тому намагайтеся не залишати справи на ніч. Щоб забезпечити собі хороший сон, перед сном зробіть масаж голови або теплу ванночку для ніг.