Bazı bölgelerdeki yağ birikimi, sürekli bir sorun olmaya devam etmektedir. Birçok kişi, sınırlı başarı ile sayısız yöntem denemiş ve ne yapmaları gerektiğini bilememektedir.
Yağ birikimine hangi faktörler katkıda bulunur?
1. Yüksek iş baskısı: Yavaşlayan metabolizma genellikle iştah artışı ile sonuçlanır.
Ofis çalışanları genellikle işle ilgili önemli bir strese maruz kalırlar.Artan stres, endokrin fonksiyonlarını bozar ve metabolizma hızını yavaşlatır. Aynı zamanda, yüksek kortizol seviyeleri iştahı, özellikle karbonhidratlara olan iştahı artırır. Metabolizmanın yavaşlaması ve alımın artmasıyla birlikte, fazla kaloriler birikir ve kilo alımını kolaylaştırır.
2. Hareketsiz yaşam tarzı: Yağ birikimi
Uzun süre oturarak çalışan ofis çalışanları, bel ve bacaklarında yağ birikimine yatkındır, bu da obeziteye ve göbek çıkıntısına neden olur. Ayrıca, zorlu işler çalışanları fiziksel ve zihinsel olarak yorar. Molalarda, egzersiz yerine dinlenmeyi tercih ederler, hatta işe giderken asansörü kullanmayı tercih ederler. Zamanla, bu durum kaçınılmaz olarak kilo alımına katkıda bulunur.
3. Düzensiz beslenme alışkanlıkları: Hazımsızlık ve kalori birikimi
Ofis çalışanları genellikle öğle yemeğini dışarıda yerler veya paket servis sipariş ederler. Restoran yemekleri genellikle ağır, yağlı ve kalori açısından zengindir. Ayrıca, öğle yemeğini hızlıca bitirme telaşı hazımsızlığa yol açabilir.Bazı profesyoneller ayrıca sık sık sosyal yemeklere katılır ve genellikle aşırı yemek yerler. Bu aşırı kalori alımı sadece kilo alımına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda mideyi de zorlar ve mide rahatsızlığına neden olabilir.
4. Geç saatlere kadar çalışma: Bozulmuş sirkadiyen ritim ve bozulmuş leptin salgısı
Kronik uyku yoksunluğu, ofis çalışanlarının kilo alımında bir başka önemli faktördür.Bu durum, öncelikle uyku azalmasının vücudun doğal ritmini bozarak, sağlıklı bir kilo korumada önemli bir rol oynayan "leptin" hormonunun salgılanmasını etkilemesi nedeniyle ortaya çıkar. Ayrıca, uyku yoksunluğu yaşayan kişiler genellikle halsiz hissederler ve hareket etmekten kaçınırlar, bu da kilo alımına katkıda bulunur.
Yağ birikimiyle nasıl başa çıkılır?
1. Kabızlığı önleyin
Dr. Uhlen, "Kabızlığa yatkın kişiler genellikle yağ birikimi gösterir" diyor. Lif açısından zengin bir diyet, sindirimi hızlandırır. Lif alımını artırmak için, yemeklerin üzerine çiğ buğday kepeği serpin veya içeceklere ekleyin.
2. Kas geliştirin
Ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanları, yağ birikimine yatkın bölgelerdeki kasları sıkılaştırmaya yardımcı olabilir.
3. Sakin kalın
Gergin olduğunuzda kaslar gerilir ve bu gerginlik yağ birikimine katkıda bulunabilir. Bu nedenle, gevşemek çok önemlidir. Gevşemek konusunda zorlanıyorsanız, aşağıdaki yöntemler yardımcı olabilir.
Gerginlik ve yağ birikintileriyle mücadele için ideal bir terapi olan yoga yapın. Yoga, derin nefes almayı öğretir, kasları germeye yardımcı olur ve tüm vücudun gevşemesini sağlar.
Başınız aşağıda olacak şekilde eğimli bir tahtaya uzanmak, endişelerinizi unutmanıza yardımcı olur. Bunu her gün 20 dakika yapın. Tahtanız yoksa, ayaklarınızı duvara dayayarak yere düz bir şekilde uzanın.
4. Geç saatlere kadar uyanık kalmaktan kaçının
Akşamları çalışmak beyni uyararak uykuyu zorlaştırır. Bu nedenle, işlerinizi geceye bırakmamaya çalışın. İyi bir uyku için yatmadan önce kafa derisi masajı veya ılık ayak banyosu yapmayı deneyin.