Nakopičenje maščob na določenih mestih ostaja vztrajna skrb. Mnogi so poskusili številne metode z omejenim uspehom, zato se sprašujejo, kaj naj storijo.
Kateri dejavniki prispevajo k nakopičenju maščob?
1. Visok delovni pritisk: upočasnjen metabolizem pogosto vodi do povečanega apetita.
Pisarniški delavci so običajno izpostavljeni znatnemu delovnemu stresu.Povečan stres lahko moti delovanje endokrinega sistema in upočasni metabolizem telesa. Hkrati poveča raven kortizola, kar poveča apetit, zlasti za ogljikove hidrate. Zaradi zmanjšane presnove in povečanega vnosa kalorij se presežna energija shrani, kar prispeva k povečanju telesne teže.
2. Sedeči način življenja: kopičenje maščob
Pisarniški delavci, ki dolgo sedijo, so nagnjeni k kopičenju maščob okoli pasu in nog, kar spodbuja debelost in izbočen trebuh. Poleg tega zahtevno delo zaposlene fizično in psihično izčrpa. Med odmori navadno dajejo prednost počitku pred vadbo, pri prevozu na delo pa se odločajo celo za dvigala. Sčasoma to neizogibno prispeva k povečanju telesne teže.
3. Neredni prehranjevalni vzorci: slaba prebava in kopičenje kalorij
Pisarniški delavci pogosto kosijo zunaj ali naročajo hrano za na pot. Restavracijska hrana je ponavadi groba, preveč mastna in visokokalorična. Poleg tega je kosilo pogosto zaužito na hitro, da se prihrani čas. To lahko zlahka vodi do slabe prebave.Poleg tega se nekateri strokovnjaki pogosto udeležujejo družabnih kosil, kjer se pogosto prenajedajo. Ta prekomeren vnos kalorij ne prispeva le k povečanju telesne teže, ampak tudi obremenjuje želodec, kar lahko povzroči želodčne težave.
4. Delo pozno v noč: moten cirkadiani ritem in moteno izločanje leptina
Kronično pomanjkanje spanja je še en pomemben dejavnik pri povečanju telesne teže med pisarniškimi delavci.To se zgodi predvsem zato, ker zmanjšan spanec moti naravni ritem telesa in vpliva na izločanje hormona »leptina« – ključnega elementa za ohranjanje zdrave telesne teže. Poleg tega se posamezniki, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanca, pogosto počutijo letargični in ne želijo se gibati, kar prav tako prispeva k povečanju telesne teže.
Kako se spopasti z nalaganjem maščob?
1. Preprečite zaprtje
„Posamezniki, ki so nagnjeni k zaprtju, pogosto kažejo nalaganje maščob,“ opozarja dr. Uhlen. Prehrana, bogata z vlakninami, pospeši prehod hrane skozi prebavni trakt. Da bi povečali vnos vlaknin, razmislite o posipanju surovih pšeničnih otrobov na obroke ali dodajanju le-teh pijačam.
2. Krepite mišice
Krepitev mišic, na primer z dvigovanjem uteži, lahko pomaga tonizirati mišice na območjih, nagnjenih k kopičenju maščob.
3. Ohranjajte mirno stanje
Ko ste pod stresom, se mišice napenjajo, kar lahko prispeva k kopičenju maščob. Zato je sprostitev bistvenega pomena. Če se vam zdi težko sprostiti, vam lahko pomagajo naslednje metode.
Vadite jogo, idealno terapijo za boj proti napetosti in maščobnim oblogam. Joga uči globoko dihanje, pomaga raztezati mišice in spodbuja popolno sprostitev telesa.
Ležanje na nagnjeni deski z glavo na spodnjem delu pomaga pozabiti na skrbi. To počnite 20 minut dnevno. Če deske nimate, ležite na tleh z nogami dvignjenimi ob steno.
4. Izogibajte se pozno spanju
Delo zvečer stimulira možgane, kar otežuje spanje. Zato poskušajte ne puščati opravil za noč. Da bi ohranili dober spanec, pred spanjem razmislite o masaži lasišča ali topli kopeli za noge.