Hromadenie tuku v určitých oblastiach zostáva pretrvávajúcim problémom. Mnohí vyskúšali rôzne metódy s obmedzeným úspechom, čo ich vedie k zamysleniu sa nad tým, čo robiť ďalej.
Aké faktory prispievajú k hromadeniu tuku?
1. Vysoký tlak v práci: Spomalený metabolizmus často vedie k zvýšenému apetítu.
Pracovníci v kanceláriách zvyčajne znášajú značný stres súvisiaci s prácou.Zvýšený stres narúša endokrinnú funkciu a spomaľuje metabolizmus. Zároveň zvýšené hladiny kortizolu stimulujú chuť do jedla, najmä na sacharidy. So zníženým metabolizmom a zvýšeným príjmom sa hromadia prebytočné kalórie, čo vedie k priberaniu na váhe.
2. Sedavý životný štýl: hromadenie tuku
Kancelárske pracovníci, ktorí dlho sedia, sú náchylní na hromadenie tuku v oblasti pásu a nôh, čo vedie k obezite a vystupujúcemu bruchu. Okrem toho náročná práca fyzicky a psychicky vyčerpáva zamestnancov. Počas prestávok zvyčajne uprednostňujú odpočinok pred cvičením a dokonca sa rozhodujú pre výťahy pri dochádzaní do práce. V priebehu času to nevyhnutne prispieva k priberaniu na váhe.
3. Nepravidelné stravovacie návyky: Tráviace ťažkosti a hromadenie kalórií
Kancelárske pracovníci často obedujú vonku alebo si objednávajú jedlo so sebou. Jedlá v reštauráciách bývajú ťažké, mastné a kalorické. Okrem toho, ponáhľanie sa s obedom môže viesť k tráviacim ťažkostiam.Niektorí profesionáli sa navyše často zúčastňujú spoločenských obedov, kde sa prejedajú. Tento nadmerný príjem kalórií nielen prispieva k priberaniu na váhe, ale aj zaťažuje žalúdok, čo môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti.
4. Práca do neskorých nočných hodín: narušený cirkadiánny rytmus a zhoršená sekrécia leptínu
Chronický nedostatok spánku je ďalším významným faktorom priberania na váhe u kancelárskych pracovníkov.K tomu dochádza predovšetkým preto, že znížený spánok narúša prirodzený rytmus tela a ovplyvňuje sekréciu hormónu „leptínu“ – kľúčového prvku pri udržiavaní zdravej hmotnosti. Okrem toho, keď majú ľudia nedostatok spánku, často sa cítia letargickí a neochotní pohybovať sa, čo tiež prispieva k priberaniu na váhe.
Ako bojovať proti hromadeniu tuku?
1. Predchádzajte zápche
„Ľudia náchylní na zápchu často trpia hromadením tuku,“ poznamenáva Dr. Uhlen. Strava bohatá na vlákninu uľahčuje rýchlejšie trávenie. Ak chcete zvýšiť príjem vlákniny, zvážte posypanie jedál surovými pšeničnými otrubami alebo ich pridanie do nápojov.
2. Budujte svaly
Silový tréning, ako je vzpieranie, môže pomôcť spevniť svaly v oblastiach náchylných k hromadeniu tuku.
3. Zachovajte pokoj
Keď ste napätí, svaly sa napínajú a toto napätie môže prispievať k ukladaniu tuku. Preto je relaxácia nevyhnutná. Ak máte problém s uvoľnením, môžu vám pomôcť nasledujúce metódy.
Cvičte jógu, ktorá je ideálnou terapiou na boj proti napätiu a tukovým usadeninám. Jóga učí hlbokému dýchaniu, pomáha natiahnuť svaly a podporuje relaxáciu celého tela.
Ležanie na naklonenej doske s hlavou na spodnom konci pomáha zabudnúť na starosti. Robte to 20 minút denne. Ak nemáte dosku, ľahnite si na podlahu s nohami zdvihnutými proti stene.
4. Vyhýbajte sa neskorému zaspávaniu
Práca večer má tendenciu stimulovať mozog, čo sťažuje zaspávanie. Preto sa snažte nenechávať úlohy na večer. Aby ste si udržali dobrý spánok, zvážte masáž hlavy alebo teplý kúpeľ nôh pred spaním.