Накопление жира в определенных областях остается постоянной проблемой. Многие пробовали различные методы с ограниченным успехом, и теперь не знают, что делать.
Какие факторы способствуют накоплению жира?
1. Высокая нагрузка на работе: замедленный метаболизм часто приводит к повышенному аппетиту.
Офисные работники обычно испытывают значительный стресс, связанный с работой.Повышенный стресс нарушает работу эндокринной системы, замедляя метаболизм. Одновременно повышенный уровень кортизола стимулирует аппетит, особенно к углеводам. При снижении метаболизма и увеличении потребления пищи избыточные калории накапливаются, способствуя набору веса.
2. Сидячий образ жизни: накопление жира
Офисные работники, которые долгое время находятся в сидячем положении, склонны к накоплению жира в области талии и ног, что способствует ожирению и выпячиванию живота. Кроме того, напряженная работа вызывает физическое и умственное истощение сотрудников. Во время перерывов они привычно отдают предпочтение отдыху, а не физическим упражнениям, даже выбирая лифт при поездках на работу. Со временем это неизбежно приводит к увеличению веса.
3. Нерегулярное питание: расстройство желудка и накопление калорий
Офисные работники часто обедают вне дома или заказывают еду на вынос. Блюда в ресторанах, как правило, тяжелые, жирные и калорийные. Кроме того, спешка, чтобы быстро пообедать, может привести к расстройству желудка.Кроме того, некоторые специалисты часто участвуют в деловых обедах, где часто переедают. Это чрезмерное потребление калорий не только способствует набору веса, но и нагружает желудок, что может вызвать дискомфорт в желудке.
4. Поздние ночные смены: нарушение циркадного ритма и нарушение секреции лептина
Хроническое недосыпание — еще один важный фактор набора веса среди офисных работников.Это происходит в первую очередь потому, что сокращение сна нарушает естественный ритм организма, влияя на выработку гормона «лептина» — важнейшего элемента в поддержании здорового веса. Кроме того, при недосыпании люди часто чувствуют вялость и нежелание двигаться, что также способствует набору веса.
Как бороться с накоплением жира?
1. Предотвращайте запоры
«Люди, склонные к запорам, часто страдают от накопления жира», — отмечает доктор Улен. Диета, богатая клетчаткой, способствует более быстрому пищеварению. Чтобы увеличить потребление клетчатки, попробуйте посыпать блюда сырыми пшеничными отрубями или добавлять их в напитки.
2. Наращивайте мышечную массу
Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, могут помочь тонизировать мышцы в областях, склонных к накоплению жира.
3. Сохраняйте спокойствие
При стрессе мышцы напрягаются, и это напряжение может способствовать отложению жира. Поэтому очень важно расслабляться. Если вам трудно расслабиться, могут помочь следующие методы.
Занимайтесь йогой — идеальной терапией для борьбы с напряжением и жировыми отложениями. Йога учит глубокому дыханию, помогает растянуть мышцы и способствует полному расслаблению тела.
Лежа на наклонной доске с головой в нижней части, вы сможете забыть о своих заботах. Делайте это по 20 минут ежедневно. Если доски нет, лягте на пол, подняв ноги на стену.
4. Старайтесь не ложиться спать поздно
Работа вечером стимулирует мозг, затрудняя засыпание. Поэтому старайтесь не откладывать дела на вечер. Для хорошего сна попробуйте сделать массаж головы или теплую ванночку для ног перед сном.