Acumularea de grăsime în anumite zone rămâne o preocupare persistentă. Mulți au încercat diverse metode cu succes limitat, rămânând în ceață cu privire la ce ar trebui să facă.
Ce factori contribuie la acumularea de grăsime?
1. Presiunea ridicată la locul de muncă: încetinirea metabolismului duce adesea la creșterea apetitului.
Angajații de birou suportă de obicei un stres semnificativ legat de muncă.Stresul crescut perturbă funcția endocrină, încetinind rata metabolică. În același timp, nivelurile ridicate de cortizol stimulează apetitul, în special pentru carbohidrați. Cu un metabolism redus și un aport crescut, surplusul de calorii se acumulează, facilitând creșterea în greutate.
2. Stilul de viață sedentar: acumularea de grăsime
Angajații de birou care stau așezați pentru perioade lungi de timp sunt predispuși la acumularea de grăsime în jurul taliei și picioarelor, favorizând obezitatea și abdomenul proeminent. În plus, munca solicitantă îi lasă pe angajați epuizați fizic și mental. În timpul pauzelor, aceștia preferă de obicei odihna în detrimentul exercițiilor fizice, optând chiar și pentru lifturi în timpul deplasărilor. În timp, acest lucru contribuie inevitabil la creșterea în greutate.
3. Obiceiuri alimentare neregulate: indigestie și acumularea de calorii
Angajații de birou iau adesea masa în oraș sau comandă mâncare la pachet pentru prânz. Mâncarea de la restaurant tinde să fie grea, excesiv de grasă și bogată în calorii. În plus, pentru a economisi timp, prânzul este adesea consumat în grabă. Acest lucru poate duce cu ușurință la indigestie.În plus, unii profesioniști participă frecvent la mese sociale, unde mănâncă adesea în exces. Acest aport caloric excesiv nu numai că contribuie la creșterea în greutate, dar și solicită stomacul, putând provoca disconfort gastric.
4. Munca până târziu în noapte: ritm circadian perturbat și secreție de leptină afectată
Privarea cronică de somn este un alt factor semnificativ în creșterea în greutate în rândul angajaților de birou.Acest lucru se întâmplă în primul rând deoarece somnul redus perturbă ritmul natural al organismului, afectând secreția hormonului „leptină” – un element crucial în menținerea unei greutăți sănătoase. În plus, atunci când sunt privați de somn, indivizii se simt adesea letargici și reticenți să se miște, ceea ce contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate.
Cum să combateți acumularea de grăsime?
1. Preveniți constipația
„Persoanele predispuse la constipație prezintă adesea acumulare de grăsime”, observă dr. Uhlen. O dietă bogată în fibre accelerează tranzitul alimentelor prin tractul digestiv. Pentru a crește aportul de fibre, luați în considerare presărarea de tărâțe de grâu crude peste mese sau adăugarea acestora în băuturi.
2. Dezvoltați masa musculară
Antrenamentul de forță, cum ar fi halterofilia, poate ajuta la întărirea mușchilor din zonele predispuse la acumularea de grăsime.
3. Mențineți-vă calmul
Când sunteți tensionat, mușchii se contractă, iar această tensiune poate contribui la depunerea de grăsime. Prin urmare, relaxarea este esențială. Dacă vă este greu să vă relaxați, următoarele metode vă pot ajuta.
Practicați yoga, o terapie ideală pentru combaterea tensiunii și a depozitelor de grăsime. Yoga vă învață să respirați profund, vă ajută să vă întindeți mușchii și favorizează relaxarea întregului corp.
Întinderea pe o scândură înclinată, cu capul la capătul inferior, vă ajută să uitați de griji. Faceți acest lucru timp de 20 de minute în fiecare zi. Dacă nu aveți o scândură, întindeți-vă pe podea, cu picioarele ridicate și sprijinite de perete.
4. Evitați să stați treaz până târziu
Munca seara tinde să stimuleze creierul, îngreunând somnul. Prin urmare, încercați să nu lăsați sarcinile pe seară. Pentru a menține un somn bun, luați în considerare un masaj al scalpului sau o baie caldă a picioarelor înainte de culcare.